硬板床对腰椎的影响
“睡硬板床”这一“理论”是从较早治疗腰椎间盘突出症的方法手段延伸的，然而在近几年的大部分干系研究中皆提出“中等硬度的床垫应是首选”。
由于正凡人体脊柱存在“S”形状生理曲线，仰卧位睡于硬板床会导致人体腰部涌现悬空情形，其无法给予腰部一定的贴合和支撑，导致纵然在就寝中，腰部周围肌肉仍需事情以坚持支撑腰椎曲度，永劫光以往会导致腰部肌肉无法放松、涌现紧张酸痛、脊柱僵硬情形，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情形的涌现。
脊柱生理曲线
睡硬板床人体腰部的悬空状态
此外，硬板床一定程度上可能导致人体骨性构造较为突出的部分受到更大的压力，包括肩枢纽关头、骨盆等部位，可能由于永劫光压迫导致血液循环欠佳进而引发压痛、麻木等不适。
但也须要把稳，虽然利用过软的床垫对付身体支撑面积是最大的，可以使床与躯干充分打仗增加就寝的安全感，但该情形下无论选取哪种就寝姿势都会由于缺少足够的承托导致身体中部下陷、躯干呈弧形，依然无法令脊柱坚持正常的生理曲度，即腰部周围肌肉也无法得到很好的安歇进而引发酸痛或劳损等。
还有最主要的一点，大量研究认为睡硬板床或过软床垫人们的主不雅观舒适程度皆欠佳（如“睡醒起床自我觉得量表”评价等），即睡过硬或过软的床皆不会觉得舒适。
如何选择得当硬度的床垫
年事、性别、体型以及习气睡姿等成分都会对床垫的软硬度选择造成一定的影响。比如：
床垫硬度的变革对较胖人群腰部和臀部均匀压力影响较大，对中等体型人群腰部均匀压力影响最小；
女性瘦型体型人群脊柱曲线相对较明显，尤其是腰部曲线，需选择承托性更好的床垫；
如由于7~11岁青少年臀部重量占身体的比重没有成人大，且肩宽大于臀宽、腰部较细，因此该类人群背臀下陷比比成人略大。
如何选择得当的床垫：
1、睡得舒畅与否
个人感想熏染是主要的评价标准。即夜晚睡觉中选择仰卧或侧卧等姿势时皆是舒适的且不影响翻身等动作，晨起不会觉得腰部僵硬疼痛或起床困难。
2、3:1原则
建议选择中等硬度的床垫3:1原则。即每3厘米床垫，用手按压可以向下1厘米。不过也须要把稳的是，这只是一个参考值，详细选择还须要根据个人的体重、身高和就寝姿势等成分来调度。
3、建议选择有一定支撑能力的床垫
即无论选择仰卧还是侧卧等姿势，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。一些当代床垫采取多层设计，包括影象海绵、乳胶等材料，可以供应更好的支撑和舒适度。
如何选择得当的睡姿
选择得当的睡姿一定程度上也可以帮助支撑脊柱曲度，进而令腰部周围肌肉在就寝时得到放松，尤其对付存在腰部不适或损伤者。
1、仰卧位
于下肢下方放置得当高度抱枕，令髋枢纽关头微微屈曲帮助腰部曲度下沉，此时腰部周围肌肉可得到“开释”，同时椎间盘后突压力降落。
2、侧卧位
于腰部下方垫一小小抱枕或毛巾卷给予腰部一定支撑令肌肉放松；同时可以于双腿间夹一抱枕令髋枢纽关头位于中立位，减少脊柱受到的压力的同时可以一定程度提高舒适度。
日常力量练习
对付存在腰部不适或疼痛者，除了选择得当的床垫和睡姿，提升自身能力以支撑脊柱形态亦是十分主要的，以下练习对付无腰部不适或疼痛者亦可起到一定预防效果，建议每天进行。
1、脊柱/胸椎活动度练习
翻书——胸椎活动度练习
侧卧位（双腿之间夹小抱枕），保持下方膝枢纽关头始终贴于地面且腰椎稳定，上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。
猫式——脊柱整体活动度练习
四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），由猫式态逐节感想熏染脊柱椎体（腰骶-胸椎-颈椎-头部）活动至最大幅度，随后返回。
2、核心稳定性演习
脊柱深层稳定肌激活
仰卧位（下肢稳定踩于地面），感想熏染肚脐周围肌肉将肚脐向脊柱方向拉。过程中避免憋气、倒吸气等。
去世虫式
仰卧（高下肢抬起垂直位），保持核心收紧令腰部贴于地面。进阶可进行上肢/下肢向远端运动或对侧/同侧高下肢同时向远端运动。
狗鸟式
四点支撑位（双手/双腿与肩同宽，上肢及大腿垂直于地面），令双侧膝枢纽关头轻微抬起保持核心收紧及骨盆稳定，完成上肢/下肢抬起向远端运动或对侧/同侧高下肢同时抬起向远端运动。进阶可于膝枢纽关头轻微抬起位完成。
末了须要提醒大家，进行这些练习时要把稳动作的精确性，以避免因姿势不当而造成的二次侵害。
生活中的有些谣言来自对医疗建议的误读，与身体康健、疾病干系的内容，还是建议大家咨询年夜夫，谨遵医嘱，防止“以讹传讹”“人云亦云”。
（来源：科普中国）
来源： 央视新闻
