《康健快乐每一秒》
演习目的：
运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。精确的热身是进走运动的条件和根本，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降落运动损伤的涌现，以是从小帮助孩子养成良好的运动习气，是舞蹈西席非常主要的任务。
热身演习的浸染如下：
a.肌肉温度升高，使肌肉紧缩更加有力、迅速；
b.提高肌肉的柔韧性；
c.降落肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使枢纽关头的活动范围增大；
d.提高心率，加速血液循环；
e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。
2、把稳事变及动作要点：
把稳事变：
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单枢纽关头到多枢纽关头；
b.枢纽关头活动的幅度应由小到大；
c.跳跃动作落地要充分掌握，减少热身过程中对踝枢纽关头、膝枢纽关头造成的冲击，同时增强孩子的本体觉得能力。
3、紧张动作及规格：
头部：
a.演习部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头
夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；
b.动作要点：低头与仰头时，只管即便保持颈部拉长、肩部放松状态；
肩膀：
a.演习部位：肩枢纽关头、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛
提肌等）；
b.动作要点： 交替耸肩时胯部和腰部只管即便保持稳定；
腰部：
a.演习部位：腰椎、髋枢纽关头及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外
斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）；
b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜，
后背从侧面看该当是一条平滑曲线。
胯部：
a.演习部位：髋枢纽关头、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、
股直肌、臀大肌等）
b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。
膝踝：
a.演习部位：膝枢纽关头、踝枢纽关头、周围肌肉及本体觉得（股直肌、腘
绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；
b.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾尖的方
向，上身保持直立。
4、组合动作与顺序节奏
准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧
准备音乐： （四个八拍）
（1） -（2） 不动
（3） 1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，四次
（4） 1-4原地抬踏步，同时屈肘摆臂，两次
5- 踏步立定，双手叉腰
6-8保持不动
第一段 （四个八拍） （1） 1-2低头
3-4回正
5-6仰头
7-8回正
（2） 1-2屈膝半蹲，肩交替单耸肩
3-4站直
5-8重复1-4
（3） 1-2 右转头
3-4回正
5-6 左转头
7-8回正
（4）1-8重复（2）
第二段 （四个八拍）
（1） 1-2 右脚向旁跨出，双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4 翻掌手心向前，前平位推出
5-8掰膀子两次
（2）1-2 双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8 前下腰两次
（3）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8 右转腰两次
（4）1-2双手十指交叉屈臂于胸前，肘架平
3-4翻掌手心向前，前平位推出
5-8 左转腰两次
第三段 （四个八拍）
（1）1-2 双手叉腰 ，正步位半蹲
3-4直膝
5-8拍手同时蹦跳四次
（2）1-8 重复（1）
（3）1-4 3点方向行进吸跳步四次，双手屈肘摆臂，眼视1点
5-6屈膝蹲，插腰
7-8直膝
（4）1-8 重复（3）反方向（7点）动作
第四段 （两个八拍）
（1）-（2）1-8原地抬踏步，同时屈肘摆臂，八次
（3）1- 自由造型
5、传授教化提示
a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单枢纽关头到多枢纽关头。
b.枢纽关头活动的幅度应由小到大。
c.跳跃动作落地要充分掌握，减少热身过程中对踝枢纽关头、膝枢纽关头造
成的冲击，同时增强孩子的本体觉得能力。
6、教诲意义：帮助孩子养成科学康健的运动习气，预防运动损伤。
7、歌词：
一二三四 二二三四 三二三四 运动开始
玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑
扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我们一起运动一起潮
垃圾食品不要不要 三餐都吃饱 睡得早也起得早呀 精神最主要
护腕腕表墨镜背包 一个不能少 活力飘飘身体就有糖果的味道
玩玩闹闹 不怕不会电脑 蹦蹦跳跳 卡丁车一样跑
扔掉我的球鞋 套上旱冰刀 我们一起运动一起潮
一二三四 二二三四 三二三四 四二三四
中国舞蹈家协会第四版第一级热身《康健快乐每一秒》视频及讲解
