肘枢纽关头松动术已被证明可以减轻肘枢纽关头外侧疼痛，也便是俗称的网球肘，并改进功能性抓握力。
虽然外侧肌腱的演习方法有很多，但我们紧张关注一些我们认为有帮助的方法，并首选肘枢纽关头松动术。

在开始前，要提醒各位，虽然枢纽关头松动术可以自我实行，但只有在受过适当培训的干系专业人士的辅导下进行，才是安全的。

缓解网球肘的自我关节松动术 汽车知识

如果你在抓握时觉得手肘外部疼痛，你须要的是找个墙角，还有两条小毛巾。

起始位置：与一壁墙平行站立，将疼痛的手肘部外侧区域靠在墙角的一侧，用一条毛巾垫在中间。
肘部波折至 90 度，手掌朝上。
将另一条卷起来的毛巾放在手中以便抓握。

然后我们用另一只手推动靠墙手臂的小臂靠近手肘的位置，在推动的同时，疼痛的手握紧毛巾。
然后同时放松两手，进行6 至 10 次重复，每天 3-5 次。
请把稳，必须在完备无痛的条件下进行此演习。

如果你在手部伸展时涌现肘部疼痛，我们将换另一种办法进行。

起始位置与上个动作相同，不过这次是手掌朝下。
在用另一只手推动手臂的时候，握拳，然后抬起手腕，拳心朝前，然后两手同时放松。
同样是必须在无痛的条件下进行，6 至 10 次重复，每天 3-5 次。

末了要强调的是，本文先容的技能只限于利用一次，如果成功，会有显著的改进。
如果这个方法对你无效，你就须要考虑利用其他的办法来缓解疼痛，而不是反复考试测验这个技能。