前一段韶光，演员汤唯由于在采访中感情崩溃而上了热搜。
电影《吹哨人》宣扬过程中，雷佳音和汤唯之前的一段采访视频被翻了出来。
采访中，被问到最受不了彼此什么时，雷佳音说：“有一段感情爆发的戏，我有大段的台词，但汤唯总要上厕所，拍了十条吧，她中间就上了两三次，我情绪一来她就要上厕所”。
汤唯没想到他会说这个，听完后，忍不住大笑地掩饰笼罩了自己的尴尬，后来还给雷佳音道了个歉说。
接着雷佳音又补了句：“但我那时也没说什么吧，独自忍耐默默承受”。没想到，之后汤唯便眼含泪花哽咽了起来。
网友都以为，汤唯是不是有点太溘然了？
采访过程中，雷佳音大吐苦水，没有没意识到自己的话戳中了对方的难堪之处。
之后，汤唯在采访中阐明，拍戏时由于肺炎服用抗生素过多，身体性能不太好，才导致尿频反应。自己作为一个专业演员，在拍戏过程中却影响到对方，越想越腼腆。
在这件事情中我创造，虽然奇迹成功，但汤唯和许多女性一样，都有随意马虎自责的习气，而且有时会由于严重自责而感情崩溃，乃至难以自控。
在事情和生活中，你是一个随意马虎自责、自卑的人吗？
一件事明明没有自己的问题，也会和自己扯上关系；身边有人愁眉不展，你会疑惑是不是自己哪句话说错了；家里有人生病了，你以为是自己没有照顾好引起的；领导批评人，你会主动对号入座，认为自己也须要改正。
在时时自省的背后，是对自己的苛责，长此以往，会让人生活在疲倦、悲观和无望之中。你想改变这样自我求全谴责的习气吗？我创造了一个大略的方法，或许能够帮你。
在《让你幸福起来的赞颂日记》中，手冢千砂子指出，常常感到自卑、自责的人，只须要做到一件大略的小事， 每天 3 分钟进行“自我讴歌”，就能闪亮变身， 旋转人生。
手冢千砂子历时20年韶光，在日本开设了一系列最受欢迎的生命课程，她的方法帮助许多人，轻松达成发自内心宽恕、自我肯定、改进人际关系、培养倔强性情、活出自我的五大目标。
脑科学研究表明，“赞颂语”和 “食欲”、“性欲” 一样，都能给予大脑愉悦的刺激。
大脑受到 “赞颂语” 的刺激后，脑内荷尔蒙（血清素、多巴胺）含量增多，会变得心平气和、精神饱满，同时也能压制悲观动机的涌现。
养成创造自身优点的好习气，就能善待自己和旁人。赞颂他人也越来越顺口、能客不雅观地看待自己，也能原谅自身缺陷，并将之转化为优点。
真的有这么神奇？按照下文的方法还试试看吧！
弗洛伊德曾说过：没有人会无缘无端攻击自己，除非他经历过不断被否定被攻击的童年。
在这样的环境下终年夜的人，耳边从未响起过欣赏和赞颂，而是无止境的否定和责怪。
但恐怖的是，这样终年夜的人，会在心里内化了父母的攻击。终年夜往后，纵然已经阔别父母，脑海中仍旧常常听到责怪和辱骂的声音。
这样的人，总是一边冒死的干活换取存在感，一边频频自责，试图改动自己的各种缺点，来换取心里的安宁。
如果是这样的人，请准备一个只属于自己的地方，一个本子，或是手机里的一个记录APP，用来写帮助自己的赞颂日志。
首先，在首页的第一篇，写下“我想成为这样的人”。空想中的你是什么样？“我喜好这样的自己”、“变成这样就好了~”。
请先写下以往抱有的两三种自我期望。比如，“希望自己从容淡定，能自然地展露笑脸”，“想拥有自傲，勇于寻衅”，“希望离开双亲，享受独立生活” 等。
然后，开始在每一天的任何韶光写赞颂日记。
在第1至3天，首先请随意赞颂。
此时，从赞颂生活行为、日常事情入手比较随意马虎。
写出你下意识会利用的负面措辞，然后，试着将它换一种说法。 例：“我果真一无是处。”→“我也有很多优点，我会看到好的方面。”
你是否定为不可思议，为什么只需改变话语，就能化悲观为积极呢？ 实在这是 “言灵” 效应，措辞中蕴含灵力，使说出的话成为现实。
请坚持将褒奖自己的话语、安抚自己的话语、认可自己的话语、信赖自己的话语等积极的语句写入赞颂日记，养成这个习气吧。天经地义的小事也请重新核阅，不吝赞颂。
第4至7天，开始赞颂自己隐性的部分。
措辞中潜藏着改变你的思考办法的威力。表扬自己的内在优点、赞颂觉得和感性、赞颂所思所想、梦想和希望。
例：昨晚困得要命，却依然坚持回答朋友的短信。真了不起。不让对方担心、为他人着想的我很温顺呢。我也有优点的~
第8天之后，升级赞颂语。
表扬自己没做的事；赞颂现在正努力的、过去曾努力过的事；赞颂姿容举止的积极变革。
为担保效果，请务必须利用赞颂语，不是平铺直叙地解释本日发生的事，而是一定要用赞颂语表扬了自己。
例：等来日诰日没有熬夜，早上起来状态很好！
已经坚持写日志7天了，我坚持得很好！
心态越来越积极了，感情也稳定了，真棒！白天在外碰到值得自夸的事，将其记在手机备忘录中，利用乘车、在餐厅等待的空隙，随时都能写。
往后，每当写日记时，可以翻到前面的 “赞颂语录”，选择自己最中意的词汇，日后会越用越顺手。
美国积极生理学会的研究结果表明，每天写下五件积极的事情，坚持一个月，就足以改进烦闷症状。
因此，越是难过、越是感情低落、越是觉得自己一无是处的时候，越是要赞颂自己。你可能会以为这样很荒谬和难为情，但是，只有这样做才能自己拯救自己。
弗洛姆曾说，每个人都好似一颗种子，而肯定和鼓励便是让种子茁壮发展的空气和水。
一个童年里不被肯定的人，若想得到鲜活的生命质量，就要学会给自我灌溉阳光和水分。
事事顺心、幸福快乐的时候，谁都随意马虎写出赞颂日记，而遭受挫折时确实很难落笔。
但是，为了过上心目中的幸福生活，在低潮期更要仔细核阅积极的一壁。
赞颂日记不是写给别人看的，不会遭人笑话。如果在无人知晓的情形下你还是以为含羞，那么你一定有强烈的思维定式，认为 “自我赞颂很怪异”。 并且以为自己不出色，没有什么值得夸赞的。
这是由于，长年利用的负面措辞已经在你的大脑中，筑成了一条难以撼动的粗大回路。即便想称颂自己，跳出来的还是根深蒂固的负面语和想法。
因此，必须努力新建一条 “自我赞颂回路”，削弱“悲观回路” 的影响。无法衷心赞颂也没紧要，纵然觉得别扭也请坚持写。
把稳到自己利用了悲观语句后，立时在心中改正。并在赞颂日记里称颂：“能觉察到便是进步。立时改正，做得很好！
”如果能在负面用语脱口而出的瞬间将其忍住并更正，就请写入日记：“做到了，我做到了，不屈不挠！
”无须拘泥于达到 100 分，20 分、30 分都可称颂一番。
“一天又一天，挤着满员电车高下班，本日也很伟大。我辛劳了。” “半夜起身喂奶，导致就寝不敷。不过，我每晚都坚持起来呢。真是爱心满满的好妈妈。”
“本日烦躁不安，不过我立时调度了心态，就该这样。” “本日和他好好聊了聊，心里安定了下来。我做得非常好。”
不雅观察生理状态时请保持 “温顺的目光”。千万不要苛刻挑剔自己，这点非常主要。
尽情极度糟糕、感情濒临崩溃的时候，若何安抚自己呢？可以这样做：
举个例子 ， ①烦乱之时，怒从心头起。 ↓ ②对自己表示理解：“发生这档子事，烦躁得很，破口大骂也很正常~” ↓ ③自我奉劝：“不过还是镇静一点吧，动怒伤身。”，试着平息下来。 ↓ ④接着温顺地鼓励：“没紧要，没紧要，已经开始消气了哦。” 像这样柔和地收受接管，并一步步勾引，就能很快平复心情，及时化解负能量。
下面，我再节选一些作者例举的写作办法，分享给大家参考：
“放工回家路上不经意间仰望，但见夜空中一弯月牙。哇~ 好美！
“为转换心情，播放了喜好的 CD，悠然度过。全身心享受音乐和歌曲的我，情绪很细腻呀！
”每天的生活中，也请关注那些 “想做却幸好没做”、“改正恶习，现在不再做了” 的亮点，加以褒奖。
“没有过量吃甜食。了不起！
这解释我的焦虑感缓解了。”“由于身体不太舒畅，回绝了聚会。之前总是有求必应，勉强自己。现在转变想法，做出明智选择。自我态度越来越武断了呢。”
“为取得打算机能力证书，已经在培训机构学习了 1 个月。每天勤奋练习，真不随意马虎。我非常努力！
”“今早上班前晨练跑步。我腿上的肌肉，很强健……” “驾照的理论考试，一次性通过！
太爽了！
我果真很聪明…… 感激你，我的头脑！
”“面对难以相处的上司，敢于揭橥自己的见地，厉害！
表达能力提高了~”“变得心平气和。对家人也温顺了不少。”
人生如果只以结果论成败，会让你生理疲倦，乃至迷失落自我。
不断褒奖自己做过的事情，每天确认并认可自身的优点，就能变得乐不雅观爽朗，能力也会提升。
你能在内心中认养一只 “赞颂小啾”，和它成为朋友吗？ “赞颂小啾”藏在你心间，总是 “这里、这里” 地挥着翅膀，为你指引幸福之路，请把它当成 “另一个自己”。 “赞颂小啾” 每天都为你的幸福祈祷，希望你不苛责自己，赞颂自己，关爱自己。
当我们放下自我攻击后，会活出另一番清闲的天地。
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”喜好这篇文章的朋友可以关注我，或者帮我转发一下，感激。
