很多人都听过，老人过冬是个“坎儿”。这紧张是由于老年人身体的自我调节能力低落，抵抗力较弱，气温的骤降以及冷风的侵袭很随意马虎导致原有疾病加重。
因此，老人更要看重冬季养生。所谓立冬开始养得好，来年生病少！
立冬后养得好，来年生病少！
1. 中医科年夜夫：进补“少咸多苦”
河南省公民医院中医科副主任医师王雪梅2016年在康健时报阐明，冬季为肾经兴旺之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，以是就该当多吃些苦味的食品，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。
“事实上，现在大家都很把稳饮食上的‘少咸’，过咸无益，不过，在这个时令吃点苦味的食品倒也不错。”王雪梅推举苦瓜、芹菜、莴笋、生菜等蔬菜。①
2. 心外科年夜夫：头脚保暖一定要做好
上海市东方医院心脏外科主任医师范慧敏2017年在接管康健时报采访时先容，低温时人体外周血管紧缩，造成血管阻力增加及血压上升。而血压上升又会导致心脏负荷增加，从而导致心绞痛、急性心肌梗去世的患者病情加重。
到了冬天要把稳保暖，尤其是头部和脚的保暖，要选择舒适、抗风的面料。
冬季运动前的热身活动要比其他时令更充分，不要做剧烈运动，选择相对较为缓和的运动。
多吃含叶酸、钙和维生素D的食品，限定钠盐的摄入，这对付有高血压和心力衰竭的病人也很主要。②
3. 呼吸科年夜夫：肺不好出门戴个口罩
冬季肺病比较难熬，同济大学附属上海市肺科医院副院长陈昶2019年在直播节目中提醒：
首先，通过戴口罩等办法，让肺尽可能阔别包括空气在内的外部不良刺激；
第二，尽可能加强身体耐寒演习，让身体循规蹈矩地适应温度变革，例如，生活中我们提倡坚持冷水洗手、洗脸或冷毛巾擦脸；
第三，加强营养，有肺部疾病的人每每能量花费很大，以是要担保蛋白质的及时补充，这是抗病防病的根本；
末了，对原有肺部疾病的掌握也很主要，不要随意停药，如果病情加重，要尽快就医。③
4. 推拿科年夜夫：4句口诀改进膝枢纽关头不适
每年的10-11月是枢纽关头痛的多发时令④。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿科主任医师龚利2017年在康健时报刊文表示，自我推拿与运动疗法可以缓解部分患者的膝痛，对付没有膝痛的朋友，常常推拿与或许能阔别膝痛。个中，自我推拿有口诀：
膝痛犊鼻求，阿是常来揉。
血海阳陵叩，康健来行走。
犊鼻穴：位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分钟。
阿是穴：没有固定的位置，有痛便是该穴。在疼痛的地方按揉1-2分钟。
血海穴：位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，具有理血调经、舒筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络，按揉此穴1-2分钟，可以行血活血，血行祛风而疗膝痛。
阳陵泉穴：位于小腿腓骨小头前下方凹陷处，是治疗筋病的要穴，具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛，可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1-2分钟。⑤
5. 营养科年夜夫：喝好5杯水防血栓
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨2018年在康健时报刊文建议：
第一杯水：起床后
温白开水是最好的选择。清晨是人体生理性血压升高的时候，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失落，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降落血黏度，从而降落血栓风险。
第二杯水：晨练前
不少人都习气晨练后喝水，晨练前就应少量饮水，降落运动引起的脱水、血液黏稠的风险，有助预防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。
第三杯水：饭后半小时
饭后不要急速喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，影响消化接管。饭后半小时再饮水，200毫升旁边，有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝。
第四杯水：放工前
上班族常常会因劳碌的八小时事情而忽略了饮水。建议上班族养成放工前喝几口水的习气，一纸杯的量就足够了。
第五杯水：睡觉前
睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该征象，降落发生脑血栓的风险。⑥
曹子豪/摄
6. 皮肤科年夜夫：护手霜选杏仁油、牛奶等滋润津润身分
秋季本来就干燥，立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多利用空调，室内干燥，很多人皮肤干燥、瘙痒。可以涂抹润肤乳、护手霜等。
中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师舒友廉2016年在接管康健时报采访时建议，挑选护手霜时最好选择当中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋润津润的身分，比较清爽的芦荟，这些身分，在秋冬时令利用更适宜。⑦
7. 骨科年夜夫：再冷也要坚持磨炼，动一动就能暖起来
很多人景象一冷，习气性地就把加衣服作为抗寒首选，实在你轻微活动活动，比如在家里拖拖地，很快全身就会暖和起来。
武汉协和医院骨科副主任医师洪积波2016年在接管康健时报采访时提到，怕冷的人都是体质不太好的人，以是保暖的根本还是加强磨炼，增强体质。冬天不要
8. 脾胃科年夜夫：两招暖好胃
景象转冷，我们的消化道最随意马虎“闹感情”。中国中医科学院广安门医院脾胃科主治医师刘慧敏2016年在接管康健时报采访时供应了两个不错的暖胃方子。
（1）如果由于吹风或吃了生冷的食品，让脾胃受了寒而涌现胃痛、胃胀，就可用红糖、陈皮、苏梗、生姜熬水饮用。建议比例可以是一小手指的生姜，半块红糖，两片陈皮就可以了。
（2）如果本身是脾肾阳虚腹痛、腹泻的人，不妨用干姜、丁喷鼻香、豆蔻三种药材研成粉末往肚脐上一敷。“三种药材按照1:1:1比例，用温水调和，在肚脐上敷上2个小时，一天2到3次就好了。
此外，也可借助“暖宝宝”给胃肠供应温暖。⑦
9. 生理科年夜夫：户外晒20分钟太阳
上午10时前和下午16时后，可以去户外晒晒太阳，10-20分钟即可。
冬天景象寒冷，日照少，冬季时烦闷症发病率很高。深圳市精神卫生中央心身医学科主任毕建强2019年在康健时报刊文阐明道，日光照射会使人产生一系列生理变革，如红外线的热效应，使毛细血管扩展，血液循环加快；紫外线可使玄色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸分泌等增加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺激素分泌水平都会有所提升。⑧
本文综合自：
①2016-11-08康健时报《立冬进补有了口诀》
②2017-12-08康健时报《心脏病现在正是高发季》
③2019-12-27康健时报《冬季肺病最难熬》
④2015-10-22康健时报《气候变革带来的烦苦处》
⑤2017-10-27 康健时报《膝枢纽关头炎要对症治》
⑥2018-12-14康健时报《五类人易形成血栓》
⑦2016-10-28康健时报《过好这一段冷天气》
⑧2019-06-21康健时报《有趣的烦闷缓解方》
来源： 康健时报
