你可能忽略了身体中那些看不见的隐形肌肉。
长期忽略这些肌肉，不仅会影响你的演习效果，还可能导致严重的肌肉不平衡和肌肉枢纽关头损伤。
在这个视频中，我将揭示 3 种常见的肌肉不平衡征象，并教你如何立即纠正它们，帮助你更安全更高效的达到健身目标。
1. 首先大家常忽略的第一个主要肌肉是下斜方肌，它是斜方肌的下部纤维。
虽然这块肌肉在提升背部都雅方面浸染不大，但它在肩胛骨的稳定性方面起着非常主要的浸染，帮助你精确移动和旋转肩胛骨。
如果下斜方肌相对付其他肌肉薄弱或不平衡，这种不稳定不仅会增加肩部受伤的风险，还会负面影响你实行各种动作的能力。
因此，保持这块肌肉相对付其他肌肉的强壮至关主要。
只管下斜方肌在划船和下拉等背部磨炼中起浸染，但上斜方肌和背阔肌等更强大的肌肉群每每会占主导地位。
因此，如果你没有花韶光专门磨炼这块肌肉，它很可能会随着韶光的推移变得薄弱。
2017 年的一篇论文供应了支持这一不雅观点的证据。
那么如何最好的避免这种不平衡或纠正它？
你可以通过在日常演习中加入一些下斜方肌特定的练习来激活它，然后逐步增强它的力量。
推举的练习包括贴墙、Y 字滑动和引体肩胛骨牵拉，这些练习有助于激活并增强下斜方肌。
2. 第二个你可能忽略的肌肉是腘绳肌，这块肌肉每每明显比股四头肌弱，而大多数人对股四头肌的重视远远超过腘绳肌。
这种不平衡不仅增加了未来腘绳肌受伤和膝盖疼痛的风险，还可能限定你的力量提升和运动能力。
因此为了确保你的演习更加平衡，你须要在腿部磨炼中添加腘绳肌主导的练习，如硬拉和膝主导的练习，如臀桥。
3. 第三个常被忽略的肌肉群是肩部的外旋肌，它们紧张卖力手臂的外旋。
大多数健身动作都演习内旋肌，导致外旋肌被忽略，终极可能导致肩枢纽关头的不平衡和稳定性降落，并可能引起肩峰撞击。
因此在上肢磨炼中加入几组面拉和其他外旋练习，以确保所有外旋肌得到磨炼。
通过在你的演习中做出这些调度和改变，可以有效地纠正和预防这些常见的不平衡征象，从而减少受伤风险，增强力量并间接加速增肌过程。
