你还在以为跑步腿会粗么？有点out哦，实在把稳以下几点，跑步是会帮助瘦腿的。
1.长间隔中速的跑步属于有氧跑步，是不会让腿变成肌肉腿的。
2.跑步前、后要做充分的拉伸运动，尤其把稳小腿的拉伸与推拿。
3.要只管即便选择专业的运动装备，并故意识调节跑步姿势（如身体前倾等缺点姿势）。
实在有一个东西对大部分跑者也非常主要，那便是音乐。
很多人说「跑步是一个孤独的运动」，由于跑步过程中很难和人互换，只能一个人朝着一个目标奋力奔跑，以是很多人跑步的时候选择听歌。
跑步的时候听歌可以帮你分散一些对累的关注，可以增加跑步韶光和间隔。而且选择得当的歌曲，可以赞助调度呼吸和步频。
1.跑步歌曲怎么选？BPM是主要指标
看到这种英文简写就有一种莫名高大上很难明得的觉得，先不要慌。
实在BPM便是每分钟节拍数，即 Beat Per Minute的首字母缩写。
浅近的说便是，一分钟内你拍手拍了多少下。拍80下便是80BPM，拍160下便是160BPM。
一样平常想要达到一定的运动效果，推举选择BPM在150-170之间的歌曲。大概换算成跑步速率也便是每公里须要韶光5-6分钟的中速跑。比较适宜大部分人可以负荷的跑步强度。
2.如何挑选得当BPM的歌曲
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推举个查询BPM的网站jog.fm
这个网站的好处是，在上图标出的输入框中输入你的跑步速率（每公里所须要的韶光），就可以自动帮你推举适宜你步频的歌曲。
当然，也可以通过右上角--搜索框来搜索想听的歌名，来查这首歌的BPM。但这个网站有个缺陷，便是他只能帮你算出歌曲的BPM，没有歌曲库，也便是说想要听这些歌还是须要去音乐软件高下载。而且这个软件的多数是英文歌，中文歌非常少。
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在音乐软件上选择歌单
在手机端音乐软件上一样平常都有一些跑步歌单，或者FM。好处便是方便，而且可以多换一些歌听，省的重复的歌听得比较腻烦。
但是这些歌单的歌未必符合每个人的喜好，而且也不一定符合你的步频。
3.跑步听歌须要把稳什么？
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把稳安全！
把稳安全！
把稳安全！
请体谅我的咆哮，但是在户外跑步的时候听歌一定要把稳安全。特殊是在一样平常马路上跑步的人，一定不要把音乐音调的过大，要把稳过往车辆。
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选择防水运动耳机
特殊是在夏天跑步的时候这点尤其主要，汗水随意马虎破坏耳机
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把稳听自己的呼吸和脚步
音乐只是赞助跑步的一个工具，还是要把稳调度呼吸和脚步。
4.推举歌曲
轻轻推举几首BPM在160旁边，变革跨度比较小的，适宜新手入门跑者选择。让你越听越想跑。
Why Can't I?---Liz PhairYour Love Is A Song---SwitchfootRunaway Baby---Bruno MarsCrush---David ArchuletaThe Little Things---Colbie CaillatRun Right Back---The Black KeysEnjoy the Ride---MorcheebaThe Name Game---Jessica LangeHeart To Heart---James Blunt末了的嬉皮士---陈奕迅话题
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