臀部凹陷是一种很常见的臀型，这种臀型从形态上看，臀部的侧面靠近腿部的区域内凹。
照片中显示的臀部形态便是范例的臀部凹陷，从背面我们可以看到臀部明显凹凸的轮廓。而在没有凹陷的臀部上，我们看到的是更加流畅的曲线。
把稳照片中模特的臀部侧面，险些看不到明显的臀和腿的分边界。
由于在我们下肢的后侧和外侧，有很多的肌肉同时跨过髋枢纽关头和膝枢纽关头，腿部的筋膜——阔筋膜和臀部筋膜又是连接为一个整体（脂肪位于浅筋膜中，以是也是一体的），因此臀部和腿部从形态上并不应该有明显的分边界。
流畅的、平滑的臀腿部曲线才是最康健的，臀部凹陷无疑是对这种曲线的违背。
二、为什么会臀部凹陷？由于凹陷的位置位于臀部的侧面，就有人认为这是臀中肌薄弱导致的。实际上，臀中肌虽然位于臀部侧面，但由于位置相对较深，并且有一部分被臀大肌所覆盖，因此在臀部的形态塑造上并不是特殊主要。
1.从功能上剖析，臀中肌在骨盆侧面连接股骨大转子，是髋枢纽关头最主要的外展肌。在我们的日常活动中，臀中肌最主要的浸染是在单腿支撑时，通过离心掌握坚持骨盆稳定。
对付这样的稳定肌来说，并不须要太大的肌肉力量，因此也不须要太大的围度。稳定肌最主要的是恰当的激活模式，比如在髋外展时能否率先激活，比如在单腿支撑时不过度紧绷从而导致骨盆侧倾。
臀中肌的功能非常也会导致臀部形态涌现变革，不过并不是通过臀中肌本身的肌肉形态，而是激活模式紊乱，从而使得阔筋膜张肌和臀大肌上部过度激活，导致髋内旋和假胯宽。
2.从瑜伽的不雅观点来看，臀部两侧凹陷是由于，大腿股骨过度外旋，以是一边一个坑。也便是大腿外侧力量强过内侧的力量。多加强大腿内侧向后的力量来稳定股骨在髋枢纽关头腔，然后多伸展臀部，这样臀部便是圆润饱满的。
而且从瑜伽的不雅观点来看，不仅仅可以把臀部练饱满，而且还对付子宫有一定的保护浸染呢。
快来练习本日的改进臀部两侧凹陷体式吧！
做法：双腿分开一条腿长的间隔，右脚向右转90度，躯干转向右侧，左脚前脚掌压实垫子，右膝对准二三脚趾的延长线，摆正髋部，双手向上伸直延展。保持20次呼吸，然后换另一侧的练习。
做法：从上一个体式进入，伸直左脚，然后逐步地将右脚向上抬高，双手臂向前伸展，带动躯干向两侧延展，保持5个呼吸，然后换反侧的练习。
做法：从上一个体式进入，保持左脚的伸直，右脚的向上抬高，然后逐步地将躯干向下前屈，双手环抱小腿胫骨，保持5个呼吸，然后换另一侧的练习。
做法：从上一个体式进入，伸直右脚，保持左脚向上抬高，然后将躯干转向墙面的方向，眼睛看向墙壁的方向，双手向天花板和地面伸直，保持5个呼吸，然后换反侧的练习。
做法：从上一个体式进入，双脚掌踩垫子，然后脚尖朝外，臀部向下坐，直到大腿平行垫子，双手向两侧打开呈V型。保持10个呼吸。
做法：坐立在垫子上，然后双手掌放在臀部的后方，双手指尖朝向臀部的方向，双脚屈膝，手掌和臀部用力向上，双脚考试测验向前伸直，脚掌仍旧保持压实垫子，保持5个呼吸。
做法：从上一个体式进入到仰卧体式后，双脚屈膝，脚趾尖朝向正前方，双手放在身体两侧，双腿发力，臀部向上抬，胸腔向上抬，双手在体后十指交扣，再一次将胸腔向上抬高，保持5个呼吸，然后逐步的向下，仰卧在垫子上。
做法：俯卧在垫子上，双腿屈膝，双手向后抓脚踝，吸气，双手和双脚用力，躯干向上抬高，膝盖不要向两侧撇开，保护膝枢纽关头，保持5个呼吸之后，然后松开双手和双脚，躯干逐步的落回到垫子上。
以上体式针对性练习10天到一个月就会很明显的改进，当然也要看练习的有效性和精确性。仙仙女们开始练起来吧。
