但是磨炼不当却可能伤身还显老
老年人运动须要避开哪些“坑”？
若何运动不伤身？
往下看↓理解科学运动小妙招
这9个运动误区，你中招了吗？
01
天刚亮就晨练
很多人习气早起运动
但磨炼的最佳韶光不是“天刚亮”
天刚亮时户外光芒较暗、气温较低
不仅随意马虎被绊倒、刮伤
还可能引发伤风感冒、胃肠痛
乃至诱发哮喘和心脑血管疾病
专家建议
不同人群适宜不同的运动韶光
傍晚6~8点更适宜老年人进行磨炼
对付血液循环较差的老年人来说
则推举下午3点旁边磨炼
02
在马路边运动
在马路边运动不仅不屈安
还会吸入大量尾气
建议在宽阔平坦、安全的场所运动
如广场、公园或者运动场
03
空腹磨炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上
以及患有糖尿病或心脏病的人
不适宜空腹运动
早上磨炼前吃点东西
如面包、鸡蛋、牛奶等
更利于身体康健
04
没有进行充分热身
早上起来后直接去磨炼
很有可能造成运动损伤
或者因活动量溘然加大
造成心肺包袱
05
把大汗淋漓当作有效运动
每个人适宜的运动强度不同
如果运动强度猛增
大汗淋漓
可能会造成血压升高、心率加快、
心肌缺血缺氧、体力不支等
06
生病了也要坚持磨炼
在身体不适、生病时
须要停息身体活动或减少运动量
不然不仅不利于康复
还有可能加重病情、延长病期
如果涌现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状
要急速停滞运动
必要时建议向周围人乞助或拨打急救电话
中老年高风险人群更要把稳
避免因运动诱发猝去世
07
跑步是万能的
慢跑能够加强心肺功能
但会使身体机器地重复单一动作
可能对枢纽关头或肌肉带来损伤
专家提醒：跑步并非万能运动
建议搭配其他运动交叉演习
08
磨炼不在乎运动办法
运动要实事求是
如膝枢纽关头有骨性枢纽关头炎及退行性改变者
不适宜爬山、深蹲等活动
高血压、心脏病患者
不适宜进行过于剧烈的运动
对付慢性病患者而言
做高强度运动前应咨询年夜夫
09
运动中大量饮水或忍着不喝
运动时觉得口渴乃至喉咙发干
就要及时补充水分
但是喝水太猛会增加心脏和肠胃包袱
运动时如何精确饮水？把稳这3点
①主动喝水
不要等到口渴了再喝水
②少量多次
每次喝2~3口水，且不能太凉
③根据运动量调度
运动量小建议喝温水
运动量大建议补充含电解质的运动饮料
老年人运动
牢记六条原则
01
选择适宜自己的运动项目
考虑到老人自身生理的分外性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适宜大多数老年人↓
有氧项目：步辇儿、慢跑、拍浮、室内骑自行车等，改进心血管系统和呼吸系统功能。
力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻东西举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止枢纽关头损伤。
优柔性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高折衷性，延缓枢纽关头老化。
02
把握精确的运动强度
推举老年人的运动韶光在每天30分钟旁边。如何评估运动强度是否得当？自查↓
运动量适当：适量出汗，略感疲倦，运动后轻微惬意，脉搏约在10分钟之内规复，食睡良好，越日精力充足。
运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲倦，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能规复，越日周身乏力，缺少运动兴趣。
运动量不敷：运动中无汗，无疲倦感，脉搏变革不明显，运动后 3 分钟之内即规复到安静心率。
03
运动前要热身
热身运动有哪些讲究？首先，速率要由慢到快；其次，力量要由小到大；末了，要做足15分钟。直到微微发汗、呼气稍有紧匆匆感、枢纽关头灵巧润滑为止。
04
运动一定要循规蹈矩
运动须要一步步把握力量，切不可过度。学会八段锦中的动作，不仅可以增强身体平衡性，还能促进气血运行，预防帕金森病。
05
只管即便补充高蛋白饮食
科学合理补充蛋白质很主要，不同人群须要补充的量也不同。对付老年人群来说，蛋白质摄入量要担保，蛋白质质量也要担保。
06
要好好安歇
安歇不好会使身体系统跟不上磨炼节奏，随意马虎涌现心脏、消化问题，以及骨骼肌肉拉伤问题。
避开运动误区
节制运动原则
看完转给“相亲相爱一家人”~
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来源： 央视一套
