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但自己的屁股，不圆不翘也就算了，尤其臀两侧还有明显的凹陷……
图片来源：我有一个朋友……
在网上找了很多爆款传授教化视频，都号称能「办理臀凹陷，练出蜜桃臀」，但跟练一段韶光后，不仅没啥效果，乃至涌现了腰疼、膝盖疼等各种问题。
很多朋友陷入了焦虑：屁股两侧凹陷，到底要怎么办理？
先给大家交个底：屁股不圆有凹陷，是很正常的生理构造，不用太担心。
屁股：啊？我还有救？
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凹陷缘故原由一：
骨盆形态，天然有个「坑」
这真不是找借口或者自我安慰。咱要知道决定屁屁形状的无非三要素：臀部骨骼、肌肉和脂肪。
先来看臀部骨骼，个中骨盆霸占「C 位」，两下侧分别连接着我们的两大股骨。屁股的位置，恰好就在骨盆上端和股骨，也便是下图的 A、B 两点之间。
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聪明的你可能定创造了：臀型长啥样，和这两块骨头之间的间隔关系密切。
空想情形下（图右），盆骨越宽越扁，两点之间的间隔就会越短，有限的空间里，臀部肌肉就会显得越圆润饱满。
如果骨盆属于瘦长型（图左），两点之间的间隔就会比较长，链接两端的臀部肌肉会自然涌现一个明显的凹陷。
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那猛练臀部肌肉，是不是能把「坑」填起来呢？
理论成立，但现实每每没这么空想——决定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那么听话啊！
凹陷缘故原由二：
臀部肌肉群，本身就不圆
臀部有很多肌肉组成，这些肌肉有大有小，天然不圆，组合在一起更像是一只蝴蝶。
你可别嫌弃它们啊，这蝴蝶状的臀部肌肉，还是得经由长年累月演习积攒而来，险些可以说是臀肌的极致形态了，咱普通人想要还没有呢。
图片来源：站酷海洛 那网上那些又圆又翘的屁股，是怎么来的？ 是强大的肌肉 + 丰满的脂肪共同努力的结果。但脂肪也不是个省心的家伙。
凹陷缘故原由三： 脂肪太多不听话，或者太少了……
脂肪，该当是全身高下最让人头疼的家伙了，主打一个「不听话」。
有研究表明，大部分女性脂肪不是正恰好长在屁股蛋子上，而是更随意马虎囤积在腰部和髋部两侧，反而更随意马虎有脂肪性假胯宽的征象[1]。
这就涌现一个进退两难的问题：
脂肪太少，体脂率太低，屁股会「瘦」得肌肉线条明显，有凹陷……
脂肪太多，随意马虎囤积在腰部、髋两侧，叠加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上，涌现千奇百怪的臀型。
比如👇
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以是可以说，只假如个人类，屁股两侧就一定会有凹陷，只是程度的差异。
当然不用除有些人天赋异禀，天生骨骼形态短，臀肌也很发达会用力，脂肪又非常听话会长，轻微练练就细枝带硕果了，这种基因彩票倾慕不来。
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屁股两侧凹陷越严重
越须要重视
既然屁股两侧凹陷是天生的，那是不是不用管了？
No No No。臀肌发达，屁股功能正常的人，如果还有凹陷，那确实不用焦虑。
但在坐的各位朋友，如果你很少运动，常常久坐，屁股两侧还有明显凹陷，很可能是身体提醒你：
臀肌我啊，快弗成了！
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从动态角度来说，臀部肌群能让我们能够进行正常的跑、跳、蹲、坐的活动，在日常走路步态中让我们迈步有劲儿、单腿支撑时不跌倒。
拥有灵巧好用张弛自若的臀肌，还将拥有更强的爆发力和速率，快跑急停，跳跃扣篮，这是人力直立行走得到的强大能力。
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直到当代人开始永劫光坐下，能刺激臀肌的负重性演习更是很少做，久而久之臀肌就像被一棒子敲晕了，无法发挥正常功能。乃至有时候坐久了，屁股都麻了…… 韶光一长，各种腰痛（臀肌向上影响）、腿痛、膝枢纽关头痛（臀肌向下影响）、脊柱退行性病变等一系列问题纷至沓来。 从图示构造可以看出：臀大肌向上通过胸腰筋膜链接背后的肌群，下面延伸至大腿骨，乃至还通过髂胫束对膝盖和小腿造成影响。 图片来源：《骨盆和骶髂枢纽关头功能解剖——手腕操作指南》作者：John Gibbons
臀肌：我统管百口！
我不高兴便是全身高下不高兴
🙂
比如腰部肌群，和臀部肌群都连接在骨盆上（它们是高下楼的邻居），两组肌肉都有稳定骨盆的浸染。
当臀肌无力或者失落去功能时就会造成骨盆稳定性差，腰肌就得花额外功夫来稳定骨盆。
本来不管是站着、坐着、走着，都由骨盆和臀肌主导发力，现在它们倒下了，腰肌不得不顶上，干了原来不属于自己的活，一干便是好几年乃至交几十年，你说说人家腰肌能不劳损吗？
腰：
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朋友们，如果你也以为自己年纪轻轻浑身不痛快酣畅，可能是屁股快没了。凹不凹陷的事先放放，快抓紧韶光抢救一下，把功能规复练起来。
一个好用的屁股，才是当务之急啊。
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参考文献
[1] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots[J]. Nature communications, 2022, 13(1): 3771.
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