不少人留下猪泪，之前由于直角肩上热搜，现在连腿都有了姓名。
段奥娟从前由于太胖被粉丝批驳没有爱豆自觉，虽然业务水平名列前茅，但奇迹发展一贯处在瓶颈。
身材逆袭后资源不断，难怪大家对她的腿部进化史这么感兴趣，前后比拟大相径庭。
一姐记得，上次对瘦腿秘籍这么感兴趣的女明星还是周冬雨呢。
没法破译周冬雨的腿部之谜，一姐就来扒一下段美娟是怎么从粗腿星人进化羽化人腿的。
从以前的照片可以看出虽然下身脂肪堆积较多，完备粉饰住了肌肉线条。
除了小腿肌肉有丢丢发达，也没有明显的X型腿或O型腿。
瘦身后的比拟照膝盖位置并没有变革，解释减脂才是头等功！
腿型问题不明显，脂肪减掉后自然呈现原来好看的线条
没有P图嫌疑，生图也还是很可。
再放一波生图，这么励志的女星，一姐忍不住搬出了彩虹炮！
想要好看的身材第一还是要减脂，高强度HIIT来袭，适宜新手仙女，燃脂效果超好，每天15分钟轰炸全身脂肪。
除了减脂，日常生活中想要平均好看的腿型，拉伸也不能缺席。
不过生活中不少人有拉伸受限的问题，比如无法弯腰触地，或是做拉伸运动很难到位。
实在这是由于每个人的身体柔韧性不同，柔韧性也是枢纽关头活动幅度的丈量值，说到影响我们柔韧性的成分，那就比较多了。
枢纽关头构造
首当其冲能够影响柔韧度的，便是枢纽关头构造，不同的枢纽关头构造组成了不同的枢纽关头伸展范围。
比如我们的肩枢纽关头、腕枢纽关头、膝枢纽关头，分别属于球窝枢纽关头+椭圆枢纽关头+变形的绞链枢纽关头。
腕枢纽关头和膝枢纽关头为例，椭圆枢纽关头的活动范围就要明显大于变形绞链枢纽关头的活动范围，手腕可以迁徙改变一周，但是膝盖就只能有波折和伸直的两种形态。
不过他们两个都要在球窝枢纽关头这心悦诚服，球窝枢纽关头如髋枢纽关头+肩枢纽关头，可以在险些所有的解剖平面上活动，枢纽关头活动幅度位列所有枢纽关头之前。
年事与性别
一样平常来说小孩的柔韧性 >成年人的柔韧性，女性的柔韧性 >男性的柔韧性。
这是由于身体在发展后期经历了纤维化的过程，纤维结缔组织取代了退化的肌肉纤维，以是老人的柔韧度就会低于小孩，不过影响成分也包括缺少运动+较小的活动幅度。
男女的柔韧度差异则取决于多方面缘故原由，首先男性的骨骼在身体中的占比就大于女性。
这些骨骼虽然能承受更大的冲击力，但也限定了枢纽关头的活动范围，比拟而言女性的相对眇小的骨枢纽关头就有了更大的活动空间。
从生理角度来看，男女间特定激素的差异也会导致柔韧度的不同。
女性体内会由黄体和蜕膜产生一种松弛激素，这种激素对对有身和生养很有帮助，另一方面也能起到放松肌肉+增强皮肤弹性的浸染，而男性就没有这种激素福利。
结缔组织
我们熟习的肌腱、枢纽关头囊、韧带、筋膜、皮肤这些结缔组织，都可以限定枢纽关头的活动幅度。
一样平常来说，影响到枢纽关头活动幅度的是结缔组织的弹性和可塑性。
拉伸运动可以对结缔组织的塑造起到积极浸染，例：筋膜附着在肌肉表面，拉伸筋膜也会连带肌肉，这样能让肌肉形状更加平均，塑造出更加好看的肌肉线条。
活动水平
柔韧度虽然和先天条件有关，但是也和后天的运动水平有关。
活动水平就包括了平时的运动办法+运动频率，相对而言，当然是有运动习气的人柔韧度更好。
无论性别都可以通过适当的运动去提升身体的柔韧性，但是单从运动水平作为考量成分来说，柔韧性并不会有提高。
提高柔韧度的好处
降落受伤风险：柔韧性演习能够增强身体的弹性和延展性，为运动时的身体供应更大的枢纽关头活动范围，这样就降落了在生活和运动中的受伤风险。
改进体态：柔韧度好可以改进双侧肌肉紧张或力量不平衡导致的不良体态，从而让身体达到一个平衡的状态。例：高低肩、颈前倾等。
促进血液循环：有研究表明，静态拉伸对运动后产生的肌肉酸痛有缓解浸染。拉伸能够通过提高组织温度的办法来促进血液循环+营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。
提高运动表现：好的柔韧度能够为我们的健身奇迹保驾护航，也能让让肌肉和枢纽关头得到最大限度的磨炼，从而提高我们的运动表现。
增强身体的柔韧性并不难，5组动作，每组拉伸15~25秒，赶紧收藏练起来吧！
1、双手用前臂支撑，一侧脚向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可，不是一定非要靠近肩膀
1、双脚伸直，身体俯身趴到脚上
2、双手握脚，感想熏染背部拉伸
1、双脚交叉打开，手部支撑地面
2、前脚用脚尖支撑，后脚全掌着地。
1、单侧膝盖弓起侧放，身体向一侧偏弯
2、用手去抓伸直腿的脚掌，保持呼吸
1、平躺下来，双脚今后抬起，双手拉住脚尖
2、缓慢拉伸，保持腹部收紧
任何运动都没有吹糠见米的效果，要加油练习哦～
