实在，我们平时也丢脸出，有些人连出的胸肌，看上去是足够的大 ，足够的饱满，可是你怎么看怎么以为别扭。总以为没有丝毫的美感可言。与那些健美明星比较，总是差了什么。我们如果仔细的比拟一下，不难创造健美明星的胸肌之以是让人以为好看，是由于其旁边两侧胸部中间的那一条又窄又深又长的线在起浸染。这条线便是我们所说的胸肌中缝。
短缺这条中缝或者是中缝不明显的胸肌，看起来没有鲜活的生命力，给人的觉得是非常的去世板的。本日，
动作一：哑铃飞鸟
动作办法：在磨炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，紧张的方法便是须要你自己靠胸肌的紧缩带动你的双臂向上。全体手臂该当是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然便是在磨炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。
组数以及次数：第一组：15次，第二组：12次，第三组：10次，末了一组：8次。
动作二：拉力器夹胸
动作办法：身体站在拉力器的中间，双手握住拉力器的把手，双臂充分的伸展，眼睛目视前方，双腿微微的分开，同时须要把稳的是在拉到胸前的时候要把稳胸肌的紧缩，这样有利于刺激中缝。
组数以及次数：4组10次。
动作三：窄握杠铃推胸
动作办法：杠铃的优点是重量要比哑铃和拉力器的重量要高许多，这样就有利于对胸肌的刺激，两手之间的间距掌握在2-3个拳手的宽度旁边，太宽则失落去了对胸肌中缝的刺激意义。
组数以及次数：4组6个。
动作四：蝴蝶器夹胸
动作办法：这个动作要优于许多的其他的曲臂夹胸动作，把稳在磨炼的过程中，在顶峰处时要紧缩1-2秒，迫使你的胸部有一种要被立起来的觉得。这样有利于刺激胸部中缝的发展。
组数以及次数：4组10-12次。
胸肌中缝的磨炼更多的是要把稳一些细节的处理，例如手握哑铃的发力，手握杠铃的间距，发力点等。始终要记住的是在顶峰处时一定要紧缩自己的胸部，让胸部有充血的泵感。
