这看起来可能不是很大的问题，但是想一下你的髋枢纽关头的活动度会低落，造成膝枢纽关头、背部、肩部过度代偿，臀肌失落忆症会给人带来较大的影响。
由于当我们站立时须要臀肌紧缩来坚持躯干挺直，臀肌失落忆症会引起不良体态的涌现。但并不是完备没有办理方法，“去世臀综合征”可以通过演习进行纠正。
如果你认为自己可能有“去世臀综合征”的话，那么你肯定想理解究竟它是由什么缘故原由引起的、以及如何进行预防。以下是一些常见的引起臀肌激活减弱的情形。
·坐的韶光太长
人体的构造生来便是进行规律运动的，久坐不动会造成失落衡，例如臀肌失落忆症。
虽然之前专家一贯建议每天磨炼30至60分钟，但是现在的说法是，对付每天坐立韶光在8至10小时的人来说，30至60分钟的磨炼韶光是不足的。如果你在办公室里坐了8个小时，然后在此根本上又增加了一个小时或更多的通勤韶光，那你可能就会有问题了。
Katy Bowman是一名器官损伤科学家，也是脱销书《移动你的DNA：通过自然运动规复康健》的作者，他指出：你不能仅仅通过一个小时的锻练来抵消10个小时静坐带来的影响。
永劫光坐着会使髋枢纽关头屈肌过度活动，抵消了髋枢纽关头屈肌和臀肌之间的相互关系，换句话说也便是，由于久坐髋枢纽关头屈肌紧缩活动过多，而使臀肌失落去了其生动性，因此当你站立或者磨炼时臀肌不会有效发挥其功能。其余，久坐在椅子上会压迫臀肌，从而使它失落去弹性，并且失落去正常紧缩的能力。
·没有足够的臀肌演习部分或磨炼方法不正
虽然永劫光保持静止的坐姿是最常见的罪魁罪魁，但造成臀肌失落忆症还有一些其他的缘故原由。
肌力失落衡是一种情形，也可能是某些肌肉过度利用而没有平衡其拮抗肌。如果你一贯做股四头肌的力量演习，而没有进行臀肌和股后肌群的演习的话，那么末了股四头肌会变得强壮有力而对薄弱的臀肌进行代偿。
三、臀肌失落忆症的症状有哪些臀肌失落忆症的一个范例症状便是，当你挤压臀肌时你不能觉得到臀肌的参与，或者紧缩感非常弱。
但是，臀肌失落忆症的严重程度各不相同，有一些不太明显的迹象，可以在你的症状恶化之前创造。
·身体姿势不佳、下背部疼痛
通过紧缩，臀部肌肉可以使我们保持身体直立，并且全身高下可以保持良好的姿势。当我们涌现“去世臀综合征”不能进行臀肌正常紧缩时，身体会轻微地向前倾，或者是背部变得紧张、怠倦，由于背部的肌肉对臀部肌肉进行了代偿，从而使身体保持直立。
腰背部疼痛是慢性臀肌失落忆症的常见症状，由于骨盆前倾对松弛、拉长的臀肌进行了代偿，增大了下背部的自然波折度。这些肌力失落衡的症状加在一起会造成骨盆过度前倾，这一征象最近越来越常见了。其余，膝枢纽关头可能会内扣，足会向外翻，或者体重会涌现双侧不对称的情形，对不活动的臀肌进行代偿。
·髋屈肌过紧
另一个臀肌失落忆症的症状便是髋屈肌群紧张。屈髋肌群位于骨盆前方，在两侧大腿上方，它们与臀肌相对，也就意味着当他们紧缩时，臀肌放松，反之亦然。
当我们坐姿时，髋屈肌紧缩，由于腿是向前屈曲的。如果保持这种紧缩韶光过长，纵然当你站立时，屈髋肌群也会保持紧缩，这样会避免臀肌紧缩，然后进行代偿支撑身体。
·其他症状
臀肌失落忆症的其他症状包括：
·椎间盘突出
·髌股（膝）枢纽关头综合征
·髂胫束综合征
·梨状肌综合征
四、如何进行臀肌失落忆症的检测臀肌失落忆症的测试不须要繁芜的测试仪器。它的测试很大略：臀肌有没有在须要的时候被激活？
为了测试你的臀肌是否在运动，你可以在臀肌本该运动的地方进行任何运动，然后评估你的臀肌是否在运动，或者其他肌肉是否代替了臀肌的运动。
一个较好的测试方法便是做单腿臀桥，在做动作时可以进行自我检测，是臀肌在活动还是其他肌肉在进行代偿活动（是下背部肌肉还是股后肌群在活动）？如果其他肌肉觉得到怠倦，而不是臀肌，那么你可能涌现了臀肌失落忆症。
五、最主要的事情：建立大脑与臀肌之间的联系主要的是我们须要意识到，没有任何练习可以专门治疗臀肌失落忆症。所有的臀肌练习都不会有任何帮助，除非你能让你的臀肌与脑内神经重新建立联系。当我们做臀肌演习时，一定要思考臀肌是否在紧缩，然后再判断它们是否被激活了。其余，我们须要知道有没有肌肉由于臀肌薄弱而产生了动作代偿如果有这种情形，那么就要试着放松那块肌肉，然后把把稳力放回到臀肌上。这是纠正臀肌失落忆症的关键，可以通过任何方法来磨炼大脑和肌肉之间的联系。一开始可能并不随意马虎，但随着韶光的推移和努力坚持，臀肌会自动事情，而不须要你再去想如何激活它进行活动了。
现在先容一些根本的臀肌激活的演习方法。
最大略有效的便是站姿臀肌收紧演习，由于它可以通过直接的紧缩来单独激活臀肌。还有其他的一些练习方法：侧卧踢腿、侧弓箭步、硬拉、髋外展演习等等。
·臀桥练习
臀桥演习和臀肌收紧练习类似，但是它对付加强臀肌肌力更有效。
练习时仰卧平躺于地面，屈膝，双脚贴于地面，臀肌发力将髋部抬离地面，做一个骨盆后倾的动作，然后逐步地将臀部向下放回地面。
在这个练习中让臀肌发力的一个很好的方法便是集中精力把脚跟推到地面，然后从那里产生力量将身体抬起。
我们也可以考试测验进行单腿臀桥演习来单独演习两侧臀肌。
·蚌式臀肌激活练习
下一个练习办法便是蚌式，这项演习任何水平身体本色的人都可以进行的。蚌式可以演习到随意马虎被人们忽略掉的臀部小肌群（臀中肌），而其他肌肉常日会代偿这些小肌肉的活动。
身体保持侧卧位进行练习，屈膝90度，双脚叠在一起，保持脚后跟并在一起，抬起一侧膝盖，像贝壳一样打开，然后将膝枢纽关头向下放。也可以选择利用弹力带，将弹力带绑在膝枢纽关头周围增加阻力，提高演习难度和刺激。
·拉伸过紧的屈髋肌群
如果你有臀肌失落忆症的话，那么你很有可能也涌现了屈髋肌群过紧的情形。正是这种长期的肌肉紧张，造成了臀肌处于长期拉长薄弱无力的状态。为了帮助臀肌进行事情，我们须要拉伸屈髋肌群。拉伸有助于使我们的屈髋肌保持得当的初长度。
六、预防臀肌失落忆症前面我们谈论过避免臀肌失落忆症的最紧张的方法便是担保大脑与臀肌事情之间的联系，也须要选择适当的办法进行臀肌演习。下面有两种最大略的避免臀肌失落去活动功能的方法。
保持活力、多进行身体活动
如今由于科技集中式的文化和事情环境，很多人都须要在办工桌前事情很永劫光。比较而言，过去人们更生动，现在科技为我们做了太多的事情。久坐不动或者是从早到晚一贯驾驶的人都会受到臀肌失落忆症的影响，纵然他们有进行基本的身体磨炼也不会有太明显的浸染。风险最高的便是久坐不动的办公族，没有规律的安歇韶光，还有司机和其他每天通勤韶光较长的人。
首先非常主要的一点便是要常常进行短暂的安歇，离开自己的座位，常常做一些臀肌干系的活动。可以走路、深蹲练习、臀肌收紧演习，只要可以让臀肌被激活事情即可。须要只管即便减少坐在板凳上的韶光，可以坐在瑜伽球上事情，或者是选择一个较高的办公桌。站立式办公桌也是非常值得考虑的。
让你的力量演习更加均衡
除了久坐不动的人群之外，其他的可能涌现臀肌失落忆症的还有运动员和进行力量演习的人群。
腿前侧的肌肉进行过度演习而忽略了后侧肌群的力量演习，当股四头肌对薄弱的臀肌和股后肌群进行过度代偿时，会导致臀肌失落忆症。进行单独的臀肌力量演习是非常主要的，尤其是如果你总进行股四头肌的力量演习时。
其他的补充内容：我们可能会创造臀肌失落忆症并不是两侧同时发生的，换句话说，可能一侧臀肌在活动事情，而另一侧臀肌并未激活，如果涌现这种情形的话，须要把稳双侧臀肌的平衡。臀中肌是非常小的肌肉，常日它都是非常薄弱的。我们也须要把稳进行小肌群的力量演习。臀肌薄弱或者未激活都会造成更严重的症状，便是骨盆前倾，须要把稳进行骨盆前倾的纠正演习。纠正臀肌失落忆症是可以自己通过根本低强度的针对性的臀肌演习就可以完成，练习时须要将臀肌夹紧，避免其它肌群代偿。通过充足的韶光和精确的演习，臀肌会逐步开始规复其功能。
