Ain't nobody like me
Fewfriends ain't no body like me
Truth isI don't fucking like me
——Nobody Like Me
天下上所有的孤单和自卑加起来估计也抵不过一句：没有人喜好我（Nobody Likes Me）。在我漫长的青春期，我读书、听音乐，将自己隔离在集体生活之外，在自卑与自傲两个极度之间来回游走。诸如“没有人喜好我”、“快乐是他们的，我什么也没有”这种想法常年盘踞在我的脑海里。孤独、烦闷、焦虑、不安，自我否定，自我批驳，游离于天下之外，实在这种觉得让人相称崩溃。生活中的我行我素的表面之下，实在是一颗充满了孤单和焦虑的灵魂。
我不知道有多少人，以前或者现在依旧被这种觉得煎熬着。惟愿本日的文章能带你走出这样的迷雾。
研究创造，不管是内向性情的人还是外向性恋人，或多或少都会被“没有人喜好我”这种莫名其妙的觉得侵蚀。它悄无声息地来，霸道地盘踞在你的心头，让人对自己心生鄙夷、自乱阵脚、贻害无穷。
生理学家Lisa Firestone对这种“自毁”的想法研究后创造，这种有自我批驳思维的人每每自认为他们和其他人不一样。人类虽然是一种社会化的物种，但我们大部分的人还是以为自己和其他人不一样。
一个有数百万人参与的英国研究项目创造，十分之一的人以为他们没有一个亲密的朋友，而五分之一的人从来没有或很少觉得被爱。以是，如果你也有“没人喜好我”的想法，你并不孤单，这天下上抱有这种动机的人实在是数量惊人。极度情形下，这种坏感情让人以为自己被他人谢绝、厌恶和唾弃，像是一个社会的弃儿。
事实上，这种“内心批驳者”存在于每个人身上，它不断地提醒我们：你不足好，你不配得到你拥有的这统统。在笑剧演员Amy Poehler的新书里，她把这种内心的仇敌称之为：恶魔之声。
她在书里写道，“你常常在寝室里一宅便是一整天，每当照镜子的时候，一个恐怖的声音就跳出来说，你又胖又丑，你不值得被爱。最让人崩溃地是，说这话的还是你自己。”这种“内心批驳者”逮住机会就狠抽你的脸，它最近自外界的声音更响亮更绝情，扭曲了自己在现实天下种的定位，难以精确感知外界对自己的评价。
正是这种毁坏性的“声音”，一次次地见告我们，“没人喜好我。”也是这个声音，让我们失落去了理解他人、结交朋友的勇气。社交之门被关闭，而莫名的紧张，也让我们难以表现出真实的一壁。那种可恶的声音在脑海里挥之不去，批驳声、责怪声不绝入耳，自卑和焦虑时候相伴旁边。
每次你想表现一番的时候，那可恶的声音就叫起来了，“别挣扎了，没用，你只会放洋相。傻呵呵的，这周围没人待见你。没人喜好你，赶紧消停点儿吧。”
这种声音虽然不是真的和我们对话，但它是思维过程中高度潜意识的一部分，将真实和虚幻完美对接，让人难以分辨。有时候我们乃至会不知不觉通过这些声音来感知天下，它像是一个过滤器，筛掉了真实天下，留下了虚幻天下的一地鸡毛。当朋友不回短信的时候，它会急速不失落机遇地跳出来说：“看看，他肯定是生气了，你又被人讨厌了。”
一旦这种声音在精神天下筑起高墙，我们就会与现实生活脱节，将它传来的负能量通盘接管。这时候，想要降服“内在批驳者”，必须尽可能做心腹知彼：一是理解它的运作办法，二是找出它的来源。
1. “没有人喜好我”从何而来？
“内在批驳者”最早可以追溯到童年期间。从建立到成熟是一个长期的过程。比如童年期间，如果父母常常将孩子视作麻烦制造者而横加责怪，这样就会在孩子幼小的心灵里种下“自己不好”的动机。带着这种动机打仗他人时，孩子每每会以为耻辱和不自傲。长此以往，内心的声音就会像幽灵一样逐渐发展起来。
2. 自我伶仃和独处
“内在批驳者”会带来强烈的孤独感和焦虑感。研究表明，长期独处的一个影响是对外界产生排斥感，原谅心缺失落，另一个影响是造成胆怯，这两个后果让独处者融入外界的难度大大增加；
约翰·卡乔波T.博士认为，“孤独的人认为外界是危险的，因此在行动上会选择主动疏远，与他人拉开间隔。因此想要真正战胜内心的批驳声音，首先要做的便是避免自我伶仃和独处。年夜胆地走出去打仗天下。可以考试测验从下面两点逐步入手：
步骤一：知道“内在批驳者”究竟在说什么
把稳“内在批驳者”进入你思维的机遇。大概是在你约会的时候，它说：“TA不喜好你，你是在摧残浪费蹂躏韶光。”大概是在开会的时候，它跳出来说：“别说废话了，所有人都看着你呢，人家压根儿就不想听你说。”
你要清晰地知道“内在批驳声”涌现的韶光和它说的话，这点非常主要。作为练习，写下“内在批驳者”替“我”说的话，比如“我实在是太无聊了，没人喜好我啊”，这是你可以把这句话写下来，把“我”改成“你”，于是原话变成了“你实在是太无聊了，没人喜好你”。这样做的好处是，将“内在批驳者”与真实的自己区分开，它是它，你是你，将它当做你的仇敌，放在对立面。
第二步：重修自傲
“内在批驳者”最缺德的一点便是不断打击自己主人。本来就那么点儿自傲，还被三天两头的打击，假如不自卑就怪了。下次再听到“内在批驳者”说话的时候，要大声地见告自己：实在我很厉害，毕竟像我这样长得帅又有钱的人不多了，她会不喜好我？你纯属瞎说淡。
第三步：想想你大脑里的声音怎么掌握你的行动
一样平常是心里怎么想身体就怎么做了。人有两件宝，双手加大脑，脑筋卖力想，双手卖力做。但问题是，你现在的脑筋里的声音是个坏东西，总是瞎指挥你。明明想和一个姑娘亲近一下，它跳出来说：“丑比，你还是赶紧撒泡尿照照自己，癞蛤蟆想吃天鹅肉。”这时候千万不能萎了，要跟内心的声音做殊死搏斗，跟它吵，它越打击你，你就越要在心里说自己的好。有点像阿Q的精神胜利法，但是这招真的很有用。
第四步：改变你的行为
最关键的一步来了。既然已经在心里做殊死地搏斗了，那就不能让脑海里的声音掌握你的行动。
看到俊秀的姑娘，脑海里的那个声音见告你，“快放弃吧，看到喜好的姑娘赶紧躲开。”
开会的时候，它说，“快悄悄地在角落里沉默，不要揭橥自己的见地。”
在KTV大家用殷切的眼力敦促你一展歌喉的时候，它说，“赶紧说自己不会唱，打去世都不能丢人。”
这时候就反向操作，跟内心的这个坏声音做决斗：
它让你赶紧走，你就得迎上去，大胆地对姑娘表现你的善意，大方和她互换。
它让你在开会的时候闭嘴不言，你就要大胆地站起来高谈阔论。
它让你丢下发话器跑路，你就要站起来一通狂吼，哪怕鬼哭狼嚎也不要在意，能跑得找不到调也是一种能力。
总之，放轻松，这社会，谁也不比谁强多少。内心的那个你瞻前顾后，实在是有违天性，绳命短暂，尽情折腾就好。
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