（视频版：bilibili.com/video/BV1rp4y1676P）
首先第一点，椅子，不能盲狙。为什么？一把椅子轻的也要十几二十斤，重点的三四十斤，还有我两只手都搬不起来的embody，我也不知道那玩意儿多沉。如果你买得手的椅子不得当，设计有问题，想退？
要不称一下重量，算一下包装体积？人家仓库都在很偏远的地方，你叫个物流都几百块钱，你退嘛？我大意了，没有退。何况有问题也是等你把椅子装完了，我相信你不想再拆一遍的。
到头来砸手里，钱花都花了，这椅子你用吗？不用就摧残浪费蹂躏钱了，用了，你就离康健越来越远了。以是，椅子，最好一步到位。
▌标准坐姿
首先，什么是标准的坐姿？可以参照IEA国际人机工程学会（International Ergonomics Association），OSHC喷鼻香港职业安全康健局（Occupational Safety & Health Council），
美国OSHA国家职业安全与康健管理局，还有加拿大CCOHS职业安全与康健中央的示例图。
不难创造，实在各家标准都差不多，大小腿靠近或大于90°夹角，脚恰好打仗地面，没有悬空，但有一定倾斜。人微微向后靠，腰部有一个很大的、有弧度的支撑。大小手臂呈90°夹角，小臂恰好衔接桌面。以是座椅能知足这些基本哀求，便是合理的。
各家的示例图里都是根据手臂、肩膀为位置基准，调度脚垫和座椅的高度，大略粗暴，也省钱。
升降桌并不是必须的，它紧张是用于站姿事情，如果条件富余，还是可以考虑下，站立比坐一天康健多了。
▌靠背 腰撑
选椅子，第一个，看靠背。平常我们能看到的椅子，无非2种：
第1种，最大略，横平竖直的，显然靠着特殊僵硬，毫无贴合感，不舒畅。
第2种，轻微有点曲线、造型的，但装饰意义大过实用。
靠背的浸染是勾引你的坐姿。由于人的脊柱是有特定的生理曲度的，你大略理解为“昂首、挺胸、收腹”就行了。谁都知道弯腰驼背不康健，但要永劫光保持康健的体位，肯定是费力的，肌肉也会紧张疲倦。
椅子的靠背就起到了赞助的浸染，就像一双手在后面托住你，贴合感越好，就会越放松、越舒畅。
那么靠背的重点在哪里呢？腰撑。这个我们在选椅子的时候要先看，腰撑不能没有，还得到位。腰撑的高度够了，才能拖住你的腰。我身高175，坐下去腰位在20cm旁边。这个一样平常肉眼不雅观察一下，能看到要腰撑位置赶过坐垫一截就可以了（手势666）。
其余腰撑的突出程度得够用，至少能微微觉得到背后啊，有人在顶你，就没问题了。
相对好一点的椅子，腰撑的高低和深度都是可调的，以适应不同体格的人，调节范围越大越好。更高真个会分为骶骨、腰撑两种支撑办法。
靠背的另一部分便是椅背，也是供应贴合感、舒适度的紧张成分，如果设计足够好，能给你的贴合感是非常均匀的，分摊压力的同时，勾引你的姿势更贴近生理曲度。
比方说Embody，背后类似鱼鳞、枝杈的活动块，当然，这种本钱是相称起飞的，一样平常都是网面。
预算足的话，靠背建议高下分离式的双背、乃至三背设计，各司其职。不敷的话，先知足有腰撑。
全体靠背一样平常设计好的，造型会和谐自然好看，毕竟局座都说了，好看的东西，一样平常都问题不大，工学椅的设计是按照人体来的，人体本身便是美的。
▌头枕
其次是头枕，由于每个人身高不同，以是头枕必须是可调的。并且在前仰和后倾的时候，头枕高度都有差异，以是得要知足能高低调节。支撑的位置最好是在脖子和后脑勺附近，扶住颈椎。千万不要买那些头枕比头高，还往下压头的睿智椅子。
脖子是一个人肌群最繁芜、最密集的地方。头枕的造型不能太平，得是个幽美的弧线，这样才能贴合颈部。
有些头枕有支撑力度调节，不至于太松，撑不住，或者晃动。不过实际用下来，只要阻尼够大，有段落刻度的，都可以。
买之前最须要把稳的地方是，头枕的前后位置，这是最随意马虎被忽略的地方。如果头枕太靠前、太突出，你靠上去头枕，肩膀后背却悬空了，坐姿反而变差，得不偿失落。以是我上一把椅子是拆了头枕用的。头枕太靠后了呢，显然就支撑不到脖子了。
我量了一下，头枕到靠背的突出间隔在5~10公分旁边相比拟较合理，但不绝对，这点买之前也只能目测了，得看官方图或者买家秀，颈背是否符合生理曲度。少数椅子支持前后调度，但太贵了，只能希望椅子厂能意识到这个点，下下功夫，乃至出个加热的功能，促进血液循环。
实在只要靠背做的好，姿势勾引的科学，头枕是可以没有的，人会自然而然挺直，我也不知道是条件反射还是啥，反正我确实很那做到腰背挺直却驮着头。可能HermanMiller全系没头枕，也是这个道理。
▌坐垫
接下来是坐垫，由于你用电脑的时候会不自觉地往前靠，尤其是有近视，以是好的椅子须要通过坐垫角度，向后微微倾斜，让你的重心自然向后，坚持贴合趋势。
另一个锦上添花的功能是深度调节，也便是前后位置，由于每个人大腿长度并不一样长，也很好理解，腿短了靠不到椅背，腿长了位置不对。
坐垫打仗面的造型也比较主要，坐垫对大腿底部不能有明显的压迫感，受力要均匀，否则会压迫血管，影响血液流动，轻则腿麻。这里也要适当调节座椅高度，让大腿压力越小越好，也要时时时多起来走走。
▌材质
主流材料就海绵和网面两种，海绵受力均匀，舒适度高，但寿命比较短，用一年旁边就塌了，还不好换。
网面回弹效果好，抗形变能力长，相对龟龄，同时还透气，夏天不至于把裤子捂出一个屁股印儿来。
根据材质不同，寿命和触感都有差异，也有尼龙、织物等材质。如果较胖或者较重，可以选海绵或者尼龙，寿命稍短，但舒畅太多了，不至于勒得慌。
▌扶手
扶手可调也是比较主要的。一点，高低。由于成人桌子的标准高度在75cm旁边，扶手合营气柱，最好能做到齐平。
调扶手时候不宜过高，否则会让你耸肩，这也是不康健的，还会影响你的坐姿。其余也要能放的足够低，你的椅子才能推进桌子底下。
锦上添花功能是旁边角度调节，人在打字的时候，两个小臂会形成向内的夹角，扶手也能同步自然会更舒畅。
另一个功能是向后翻转，或者后移，靠着玩手机可以撑着，手不酸，脖子也不至于低下去。头可断，血可流，玩手机，请抬开始。
▌寿命
实在网面寿命也是有限的，用久了会塌下去，变成你的形状。厂商一样平常不会见告你寿命有多长，这个只能说一分价钱一分货。
另一个须要把稳的寿命点是，底座和其他接口的金属枢纽关头，用久了，你轻微动动，就会咯吱咯吱响，超级影响体验。这点只有老用户知道自己椅子怎么样，如果你的椅子有这个问题，可以见告大家。
▌气柱
气柱这个东西影响安全性，一定要买带钢印的。有SGS通标、德国TüV、美国Bifma等认证，
生产厂家，外洋有韩国的KGS、三弘，海内有安徽莱特、台湾WDF、广东协强等。高端椅子在这方面相比拟较靠谱，不太可能用差的，毕竟索命。
气柱有4个等级，建议2级以上，买之前问问客服。买得手看一下，钢印会直接标注等级的。
也要把稳，底座有没有防止爆菊花的加强钢板/构造，虽然我是一辈子都不想用到这个东西，但以防万一。毕竟座椅千万个，菊花就一个，杂牌一旦爆，自己三行泪。
▌五星脚
五星脚便是底下放滚轮的那个，材质有塑料、尼龙、铁、不锈钢、铝合金等等，紧张影响承重，国标800kg，别坏了就行。只是金属氧化了也挺丢脸的，自己看着买就行。
▌其他
小细节嘛，比方说调度开关的位置，低价的椅子一样平常在底座下面，贵的椅子会和坐垫包围做成一体，这个只影响你要用的时候的方便程度，画龙点睛。
有些椅子不支持放倒躺下，这不是必须功能，但是能有自然更好，对付上班摸摸鱼，中午躺躺打个盹，还是蛮实用的。
可选脚托分离式和一体式伸缩两种，我建议用前者，独立脚托对姿势适应性很强，伸缩可能长度不足，噱头大过实用。
椅子的线下体验场所太少了，这个东西真的是只有坐了才知道什么最适宜自己，如果你有认识的朋友，家里还蛮大的，椅子比较多，可以多去坐坐。
▌避雷
避雷部分，都是我买出来的履历。小几百块那种织物人体工学椅不要买，垫子虽然可调，但太软了，还会滑下去，根本没效果，椅子还松松垮垮的，觉得晃几下就塌了一样。
很多便宜的椅子千万不要看着图片好看就买，像沙发椅，网上看图片挺正常，实际买得手创造是等比缩小的，比例根本不得当。
买椅子，一定要看官方标注的长宽高。自己大概量一下自己后背的长度，屁股到脖子，和椅背是不是差不多高。
同类花招可以参考拉快递的小推车，有些买得手特殊小，除非你是刘备，否则站动手根本拉不到拉杆。
▌为什么电竞椅坑爹
满椅荒诞言，一把酸楚泪，这里请许可老张倚老卖老一下，我最早买椅子的时候恰好是电竞椅刚出来的那几年，那时候工学椅的牌子都没几个。
电竞椅本身便是炒观点的东西，紧张上风在样子帅，PU皮包覆，夸年夜的还会做成赛车椅的样子（也有说法是汽车座椅厂不达标的换下来就重新做成椅子了），这么多年过去了居然还没一点改进调度。
正巧，赛车座椅我也有，仿照赛车支架的桶椅，EDDY的桶椅，其余飘哥乃至还有OMP的赛道桶椅。赛车桶椅，之以是设计成这样，不是为了康健，而是为了供应侧向支撑，在赛道上转向，侧向G力是特殊大的，这么设计只是不让脸拍在车玻璃上。
那为什么汽车座椅不配脖枕呢？这是为了安全。车被后方撞击，如果有脖枕是很随意马虎让你脖子受伤，乃至要命的。以是哪怕捐躯点康健性，至少担保安全。而且开车每每韶光不会很长，对康健影响甚微。
但你说一个家里坐的椅子，学什么赛车椅，难不成会人在家中坐，车从天上来？还是说椅子会一贯转转转？须要巨大的侧向支撑？
说白了，电竞椅只会让人的坐姿更加齁，久了就变成虎背熊腰的样子了。那些电竞椅公司的老板，估计自己从来不坐自家椅子，家里估计都是Embody、Aeron这些万元工学椅。目前的电竞椅，便是害人的东西。为了赢利，连用户最基本的康健都不考虑。
看看隔壁罗技，不搞什么赛车电竞椅噱头，直接找HermanMiller联名，出正儿八经的椅子，这也很解释问题了。至少罗技是考虑用户康健的。当然，习武之人鼠标除外。
现有几个电竞椅，也就ROG做了个腰撑包，而不是其他烂大街的屁股撑，或者扁得没有任何支撑效果的软包。
当然，电竞椅这个观点都炒了这么多年了，不雅观念是没有那么随意马虎改变的，这须要韶光。
既然炒观点，为啥就没有厂商想到，在靠背上印个二次元老婆上去嘛？每天贴贴老婆，多好啊！
哪怕用最普通的方案，最少不至于害人。
▌为什么不推举沙发椅
第二点，实在沙发倒也不是说垃圾，由于优柔、面历年夜，受力分散，压强小，可以放松肌肉，这也是坐着舒畅的缘故原由。但沙发放松的是你的肌肉，但你的骨骼肌、枢纽关头、韧带，都是在受力的，只是相对不敏感，你暂时没有觉得。但久而久之，影响非常大，是温水煮田鸡、潜移膜化的。
网上的沙发椅就不要买了，全体造型是C字形，反人体工学，让你全体人蜷缩起来，和一些电竞椅一样，头枕位置居然是压着头的，直接”堂制造”加速你的颈椎病。
坐沙发记得掌握时长，有时候不如直接床上一趟，坐姿去™，支架一撑，那叫一个阿斗，扶都扶不起来。
重点：如果颈椎病导致颈椎退行性改变，不可逆。说白了，便是加速老化。你二三十岁，但颈椎可能四五十岁。我去医院的时候，年夜夫就说我，已经是六七十岁老人的颈椎了，没辙。
▌误区
上面也说了，沙发的舒畅，和工学椅子的舒畅，两种不同的舒畅，征象类似，浸染方向不同。这是最常见的误区，很多人以为“诶呀，我椅子也蛮舒畅的呀，没以为不合理呀”，也是出于这个缘故原由。
这么多说下来，可能我的说话不是那么专业，毕竟我不是学医的，但你能明白我意思吧。理解？OK，李姐万岁。
▌颈椎病碎碎念
片头肯定就有人会问啊，老张你不是专业设计椅子的，凭什么你说了算，你有什么发言权啊。首先，我有很严重的颈椎病，18年的时候直接在床上躺一星期下不来，四肢发麻，还时时时反胃，有呕吐感，真的是要见阎王了一样。
去医院拍了电影，这是我举头时的颈椎，已全心理曲度变直、乃至反弓了。症状基本是压迫神经带来的。后来逐步调度，教化一个月，逐步行走、慢跑，规复体力，换了椅子，一年内花了好几万，去医院的开销、理疗、健身、私教拉伸、推拿、针灸、推拿等等，什么都试了一遍。个中有很多的冤枉钱。
哪怕现在，我也离不开颈椎牵引器和推拿仪。颈椎病很大一部分缘故原由是我之前的椅子坐几年坐出来的。从小到大来回换过七八把椅子，坐过的就不计其数了，样本数量勉强够。小到乡下的木头板凳、竹椅，大到Herman Miller Embody，怎么样的椅子设计合理，多少是有点数，我不会拿康健开玩笑。
颈肩部分是人身上肌群最繁芜的地方，还很薄弱，退行性改变不可逆，医院也只有牵引和理疗，缓解一下症状罢了。
而且其他部位你是可以健身，把肌肉强度练起来的，但颈部肌肉，只有活动、热一热，没有高效健技艺腕，我建议是多练背，这一定要重视。等颈椎病有症状的时候，已经晚了。一环扣一环，你可以让人给你按按斜方肌，如果酸痛的飞起，那你可能须要把稳自己的颈椎了。
▌推举
选东西，最好是看详细型号的，每个品牌都有好的款，也有差的款，不要根据名气大小来判断。实在去年在每周一荐中也提到过，椅子我只提我实际用过的。
低价方案受限于本钱，一两百是做不好椅子的，那么建议直接买一些没有头枕，但是腰撑设计还算到位的椅子。
黑白调全部不推举。大多不可调节，支撑位置不对，我之前买过他们家沙发椅和HDNY133，全体人都是齁着的。扶手松松垮垮，用久了底盘咯吱咯吱。
还有两个品牌的旁边双背椅子，都是杂牌，用着差不多，该当都是某个代工厂贴牌的。靠背还行但头枕松的直接往下掉。傲风也用过，换屋子的时候，直接送房东了，希望人没事。
千元内相对推举西昊M16/M18，我们办公室一半都是这椅子，腰撑和头梁位置都相对合理，比例恰当，大多地方都能调，海绵垫子也比较适宜体重较重的用户，价格不是很贵比较适宜入门买一个试试有没有用。
其余有个朋友给我安利了冷门的Sitzone精一，双十一做视频版的时候没提到，看了下也不错，价格也在千元内，但是设计真的有点跨级，低价双背、独立腰撑，有一个版本淘宝彷佛找不到，是一体式调节底座的，就离谱...
但是万元内险些没有完美的椅子，这椅子缺陷在靠背顶部没有设计成突出支撑，以是没能完备贴合，底部摇杆位置比较靠下，不太随意马虎按到。但最关键的几个部分都做的不错。
其余西昊M57可以算是M18的细节加强版，不过他们的旗舰A7不要买，腰撑和头枕设计反人类。腰撑变成屁股撑，头枕位置太靠前，导致背部悬空。什么睿智设计，自家旗舰被自家入门级吊打的奇幻操作。国产高端有个Ergomax的EVO问的人蛮多，最近入手了一个EMP+，等过段韶光测一下。
小几千元有冈村落Portone，云飞在家用的便是这个，上风在于腰背支撑，但不支持躺下。不过冈村落的各个系列选配太离谱了，配满的价格比低配高了一倍多...
但是你要不差钱，可以直接HermanMiller Embody，价格1万旁边。完美贴合腰背。根据其他用家反馈，如果常常坐办公室，体位前倾，则Aeron更得当，坐感是要更好的，往后有机会比拟一下。
其余还有海沃氏、优门设、世楷等做椅子的老牌，设计路线不同，有的设计成不可调度、坐下去便是完美的，有的侧重于腰撑，有的针对完备自适应。比拟参考参考，不过这些外洋牌子价格都比较贵，性价比确实不高。
好的椅子用个10年都没问题，以是不要看椅子贵，分摊下来没多少钱，但这么多年，你得到的体验是康健的体验。工学椅就跟鼠标轻量化一样，虽然一开始大家可能都抗拒，以为是个噱头、没用，但实际上手，还是会真喷鼻香的。
其余，国产椅子大多1年保，外洋的5~12年不等，能给这么长，最少也解释他们对质量还是很自傲的。
老张以为，工学椅不应该是一个分类，不能和电竞椅、沙发椅同语，他该当是一个发展趋势，一个椅子基本的康健哀求，希望所有椅子都能考虑到人体工学性，希望往后市情上所有的椅子哪怕我们不去挑，他也都是康健的。
椅子这种东西，做样子卖噱头的也不少，不要被外不雅观迷惑了，记得看构造。当然，我只能从自己坐过椅子的履历，感想熏染来讲，如果专业人士以为有误，还请批评示正，感激。
▌总结
打工人，打工魂，作为一个白天坐在电脑前、晚上坐在电脑前的打工仔，椅子可能比你老婆还理解你。什么？没老婆？那没事了。
很多椅子都是按照成年男性体型做的，但每个人身高不能都那么标准，以是椅子的可调节范围一定是越大越好的。
那么影响康健的罪魁罪魁是什么？实在，并不是椅子，好的椅子无非让你更不随意马虎不康健，不会加速老化，但最大的问题在于，你依然坐在电脑前。以是多起来走走，一定要坚持运动，优先做力量演习，强化肌肉（胸背、颈肩）。多出去走走，到头来你就会创造——还是tmd电脑好玩。
可惜，小时候老师只见告我，上课不要低头，会得近视，但没见告我会得颈椎病啊，总之大家一定要把稳坐姿。末了，祝你身体康健，再见~
参考：
post.smzdm.com/p/600666
post.smzdm.com/p/611519
post.smzdm.com/p/alpovz08
zhuanlan.zhihu.com/p/160221447
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这个视频让你少走弯路！
