险些所有回答都只是在教你练臀，支持这一方法的缘故原由便是，臀部凹陷是由臀中肌松弛无力，没有被激活导致的。
但是这并不能从根源上去办理臀部凹陷的问题，你想想看，平白无端的，臀中肌为什么会松弛啊？
原形只有一个！
那便是“坐”，“久坐”，“不良姿势久坐”！
我们大部分韶光都是坐着的，用饭坐着、玩手机坐着、上班坐着。
加上本身就不爱运动，坐久了就会累，累了就会用骨盆后倾的姿势去坐，范例代表便是“葛优躺”。
而这个姿势会压迫臀部肌肉，不仅会让臀部松弛，还会导致臀部塌陷。
而且由于完备利用脊柱支持身体了，核心区域的肌肉也不须要发力，久而久之也就会形成骨盆后倾的体态问题。
下面分享一个判断骨盆后倾的小技巧：
靠墙站立，脚后跟顶墙面，举头挺胸，用手从臀部上侧的空隙伸过去，正常情形下是可以放入一个拳头，而骨盆后倾则只能放入一个手掌或者完备没有空隙。
因此，如果你本身由于事情或者其他缘故原由，有久坐的习气，同时还有臀部凹陷，那么如果你不改进习气，只知练，那么就只是空费功夫。
那我们该怎么做？
首先，我们须要调度得当的座椅高度，让双脚能够打仗到地面，其次挺直腰背部，用坐骨去坐，而不是直接用腰部去支撑。
其次，在日常生活和事情中，也不要永劫光坐着，只管即便多站起来走走，多活动活动身体，避免臀部永劫光压迫。
当然，也不能忘却核心的演习，它能帮你坚持精确的坐姿。
仰卧在瑜伽垫上，双手双脚抬起，下腰部贴紧，同时吸气时髦起肚子，吐气时收紧肚子，如此练习20次一组，完成4组即可。
然后才是演习，演习也不要只盯着臀中肌去练，臀中肌正好处于凹陷处的上侧，只练上侧，可能会让你的臀部更加凹陷。因此我们要从全体臀部入手。
动作一，俯卧后蹬。
趴在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，屈膝90度，双腿交替上升蹬，把稳动作全程保持大小腿夹角不变。
动作二，侧卧抬腿。
侧卧在瑜伽垫上，上侧腿膝枢纽关头伸直，下侧腿屈膝90度保持平衡，大腿向上方抬起，与此同时，保持髋枢纽关头稳定，避免涌现前后晃动。
动作三，俯身侧抬腿。
双手伸直手臂支撑，后侧一条腿屈膝90度支撑，伸直另一侧腿并且向侧面抬起，同时，把稳髋枢纽关头不要迁徙改变，保持核心稳定收紧。
动作四，俯身后蹬腿。
初始动作和上一个一样，差异就在于，这个动作须要先屈膝，然后今后蹬直腿，把稳腿不要太往外，这样随意马虎导致重心不稳。
此外，对付臀部凹陷的问题，还有一个成分，那便是臀部紧张发力。
就算是一些演习水平比较高的人，她们的臀部已经够发达了，但是他们在凹造型的时候也会涌现臀部凹陷的问题。
实在缘故原由很大略，那便是他们在凹造型的时候臀部发力收紧所导致的。
因此，在拍照的时候只管即便避免臀部发力，精确的做法是放松臀部去拍照，或者直拍侧面的臀部。
本日的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
