减肥食谱1：烧牛肉+ 牛奶 +苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块 牛奶：250毫升 记得要加热噢！
苏打饼干50克；可以供应足够的能量。
营养含量剖析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，险些不须要任何额外加工，非常适宜劳碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常得当。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你尴尬，不妨换作温酸奶或是豆奶。
减肥食谱2：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升
豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养代价。
蛋白质粉：1勺(约10克) 火腿面包：1个
可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿低廉甜头三明治，这可是早餐不可短缺的部分噢！
营养含量剖析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特殊含有植物雌激素。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特殊充足。
减肥食谱3：番茄蛋汤+烧面包片+煎喷鼻香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗 加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片 如果喜好，也可以再准备些果酱或奶酪。
煎喷鼻香肠：1根 选一基本身喜好的口味的喷鼻香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
营养含量剖析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特殊含有抗朽迈的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的事情效率偏低，总彷佛还没睡醒，以是他们须要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦喷鼻香绝对能把五官全部唤醒。
减肥食谱4：蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜= 补水润肠
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量剖析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是紧张的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
减肥食谱5：菜肉馄饨+小笼包=开释的能量
这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包大概值得顾客常常光顾。
营养含量剖析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能供应肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增长动力。
综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和接管慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓开释的能量。
看了这么多，是不是口水都快流出来了呢，这些既美味又能减肥的美食搭配，赶紧学起来吧！
