01☞How You Like Me Now -- The Heavy MV
“热身歌曲,这首歌是《泰迪熊》的主题曲，曲风很明快，如果你看过电影，听这首歌的时候脑筋里就会满是泰迪贱贱的样子，作为跑步初始的热身，可以一下子战胜不想跑步的心态，这里顺便说下，如果是跑步机，热身的话建议把速率调成5.5走1-2分钟，这首歌近4分钟，听到一半就可以开始跑了，建议速率一上来便是10，至少8.5吧。如果是户外跑，那么可以用稍稍快的速率走一下子然后开始跑。听歌的时候脑补很主要，要想象你和泰迪一起贱贱地走在街上，头还要一点一点的，摇头晃脑。”
02☞ Moves Like Jagger -- Maroon 5;Christina AguileraMV
“适宜快走的歌曲”
03☞J'Ai Pas Vingt Ans -- Alizée MV
“用这首歌来起跑，逐步进入跑步状态，相称不错。”
04☞Crazy -- Simple Plan
“逐渐加速”
05☞It's My Life -- Bon Jovi MV
“不必多阐明了，听了就知道！
”
06☞Holiday -- Green Day
07☞Pacific Rim -- Ramin Djawadi
“看过这部电影的都知道这歌儿有多燃，切实其实是跑步神曲，节奏超级整洁，两条腿切实其实不由自己使唤，主动往前跑呢！
你还是可以脑补自己是在操作重型机甲，你前面赤色狂风被干倒了，爬起来又被干倒了，你得赶紧跑过去救它，你左边便是Mako妹妹，不能丢人啊少年！
越跑越有劲！
”
08☞Sexy and I Know It -- LMFAO MV
09☞Apologize -- Various Artists
“用这首歌来调度呼吸，放松身体”
10☞Broken -- Lifehouse MV
“放松运动”
11☞Nine Million Bicycle... -- Katie Melua MV
“放松，调度呼吸”
12☞You Were My Everythi... -- Aviation MV
“放松后”
13☞Bleeding Love (Album... -- Leona Lewis
“放松后”
14☞Make Me Wanna Die -- The Pretty Reckless MV
“节奏感十足，适宜快走”
15☞Kung Fu Fighting -- Jack Black;CeeLo Green MV
16☞Feelin' Myself -- will.i.am;Miley Cyrus;French Montana;Wiz Khalifa;DJ Mustard MV
17☞21 Guns -- Green Day MV
18☞Iridescent -- Linkin Park
“作为变形金刚3的主题曲，这首歌能迅速让你想起当时人类被外太空机器人快干去世的时候那种看着废墟的绝望，有了绝望就有奔跑的冲动，这是人类的本能，跑的时候千万想象自己在一堆废墟中间，远处是大黄蜂被干倒了但是又爬起来又被干倒了，你都快哭了，就要这种脑补效果。跑步的劳累实在很大程度来自于脑筋，你自己以为累就会真的很累，尤其是当你体力明明能跑更远间隔的时候。以是这时候听些从绝望中探求希望的歌，步子都会不自觉地变大呢平田君！
”
19☞Who Let the Dogs Out -- Baha Men
20☞E.T. (Katy Perry) -- Klaypex
21☞Fire -- Gavin DeGraw
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