实在碰着这种疼痛我们并不须要太过于担心，由于这种情形实在是非常正常的，比如说我们长期没有磨炼，溘然一次规复性演习，就会发生肌肉酸痛的感想熏染，又或者是我们某一次磨炼强度比以往的强度都大得多，也会发生，肌肉酸痛便是由于我们肌肉无法承受这样的强度而发出的自然反应。
而对付这样的情形，我们给大家三种办理的办法，第一便是勤拉伸，不管你是在健身开始之前的动态拉伸，还是在你健身结束过后的静态拉伸，拉伸都是避免你肌肉酸痛最好的方法之一，而且适当的拉伸，对你的身体也能够增加安全性，对你的运动能力也能够有一定的提高浸染。
如果你本日要练胸，那在练胸之前，我们就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对我们的胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好方法。
第二个方法便是推拿，如果我们由于某些情形没有进行演习前的拉伸，那我们在演习后除了静态拉伸以外还可以进行的便是推拿，利用筋膜球或者我们自己的手肘，手掌来对我们的目标肌群进行推拿，这样也能对肌肉进行一个缓解的浸染，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。
末了一个方法便是沐浴，我们可以在运动后半小时后进行一个热水澡的冲洗，水温可以轻微比我们平时沐浴高一两度，目的便是让温度浸泡我们的身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。
以上便是我们先容给大家的运动后发生的肌肉酸痛如何缓解的方法，实在你只要保持一定周期的演习规律，循规蹈矩的加大你的演习强度，科学安全的操持你的演习动作，我们的酸痛感实在都是在一个可以接管的范围之内的，而且很多人以为没有酸痛感肌肉就不在增长，实在并不是，肌肉酸痛可以但不完备是我们肌肉成长的一个标志。
