欧小宅、虫子|编辑
本日，壹生理和你聊聊“反刍思维”。
可爱的陈奕迅，上周六在线上举行了慈善演唱会。
歌还是那些歌，有趣的是，陈奕迅好几首歌唱错了歌词。在唱到《我们万岁》的时候：
“情人游天地，日月换行李。”前半句一韶光忘了。
当陈奕迅意识到他唱错的时候，不好意思地笑了笑，接着唱。
那一幕真温暖啊。
粉丝纷纭来陈奕迅的微博下面调侃。
“我犯了一个缺点，很想立时去去世”
犯错之后，陈奕迅的心态很好。
有人认为，陈奕迅能在犯错的时候一笑而过，是由于他是巨星。
实在不是，生活中我们也能碰到笑对犯错的人，他们不是巨星。
更多的人，实在对自己的缺点念念不忘。
很多我们以为的“缺点”，可能在其他人看来，并不能称之为缺点。
比如，下雨的晚上你摔了一跤，你责怪自己“太粗心”了，以为自己当众出了丑。可是雨天难免路滑呀！
这怎么能叫你的错呢？
或者这样去理解：同样的情境下，没有人能比你做得更好，那么这个缺点便不能称之为缺点。
这时候你再苛责自己，就随意马虎陷入负面感情里。
不知道，你有没有这样的瞬间：
一个人吃着吃着饭，忽然想起以前不好的事情；
明来岁夜家一起出去玩，可是总有个糟糕的动机一闪而过，你乃至乐意捉住这个动机，仔细思考下去。
这些都是对缺点念念不忘的表现。
W师长西席最近很苦恼。
上个月开季度会议的时候，他和其余一个同事悄悄地在小群里吐槽老板，嫌弃人为低，会还开得这么长。
巧不巧。
俩人正吐槽得欢天喜地，下一秒老板就在公司大群里发飙：“如果连会议都不想开，那这样的员工直接走人就可以。”
吓得W回家之后，晚上都睡不着觉。
他总以为老板可能无意间知道了他的怨言。
“哎，我就不该这么说话没遮没拦的。”W师长西席一贯很后悔。
这种状态，持续了小半个月，都没见好，朋友喊他打台球，都没心情。
不知道你有没有把稳到，实在W师长西席陷入了一种思维误区，日常生活中常常被人忽略的致命思维误区——过度反刍。
存心理学术语来说，W这种对过往的负面体验念念不忘的情形，属于反刍思维。
一些哺乳动物会吃很多草，食品积攒到胃里，会留着往后反刍。
而人类也会对过往的影象进行“反刍”。
尤其恐怖的是，反刍的每每是负向影象。比如，过去搞砸的一件主要的事，和主要客户说错的话。
动物反刍是为了更好地消化，但是人类一旦陷入反刍思维，结果只会揠苗助长。
拿W来举例，他口不择言确实是事情做得欠妥当，可是后来事实证明，老板也便是嘴上发发怒气而已，也没有真的开除他，这个事情真的值得他一贯惦记半个月吗？
如果你问W，他可能也很懵圈。
实在，我们常常回顾缺点，本意是好的，是想“严于律己”，改进自我。可是真实的结果并不如人意。
实验表明，一个人对付过往负面体验的过度沉浸，只会主不雅观上浮夸一件事情的严重性，对未来的预期也会更加负面。
患烦闷症的人，就常常有这种反刍思维，犹如深陷泥潭不可自拔。
常常为缺点腼腆？你习气内归因
很多人之以是揪着缺点不放，感到腼腆、沮丧，是由于他们把缺点的归因指向了自己。这实在很残酷。
一个知乎网友说了让他痛楚的缺点：
”和母亲吵架，却没想到这是末了一次和她讲话。后来母亲就车祸去世了，而我和她说的末了的一句对话是——烦去世了。这辈子做的最错的事，代价是余生的后悔。“
还有一个知乎网友匿名诉说了让他后悔生平的事：
“爸爸化疗掉了好多头发，他坐在那里，要我用生发剂给他梳头。那天出太阳，我齐心专心想出去找我同学玩，梳了一下子不耐烦就跑了。
不久之后回家。姨妈过来边哭边讲爸爸走了。
那时候我11岁，我说去哪了。然后没管她，连续淘米煮饭，想，一下子我爸妈要回来用饭呢。”
无论是一句平平常常的“烦去世了”，还是一个不想梳头的举动，实在都是生活中很常见的小事。
可是这足以让这两个人腼腆到失落眠。乃至不夸年夜地说，成为他们毕生的心结。
客不雅观讲，当一个人还是11岁的孩子的时候，根本没有能力明白“化疗”到底意味着疾病严重到什么程度。
可是这个网友在终年夜之后，以现在的眼力，来苛责一个11岁的过去的自己。
在归因偏差中，有一种偏差是浮夸自己对付挫折/缺点的任务。
人生中很多事并非人力可控。忽略人自身的局限性，而刻板地追求完美主义，是对自己的一种残酷。
并且，人生如果重来一次，又会怎么样？我们一定就会做出更好的选择吗？
《爱情公寓》第三季里，有三集展现了活出另一种人生的构想。
一贯苦恼于不会撩妹的展博，在另一个天下里，发了一张帅照便收到无数美女的电话。
成为万人迷的他，并没有得到想象中的幸福。他挑花了眼，终极只想逃离。
而一贯当演员、苦于被编剧折磨的悠悠，在另一个天下里，成为了一个编剧。
由于很喜好吕布的戏，就加了很多内容，可是末了却被制片人严厉批评，丢了饭碗。
你以为可以不犯错，你以为当时会有另一种更好的办法，可是对付当时的你来说，你所做出的选择已经是当下的最优解。
有句有名的鸡汤叫“统统都是最好的安排。”
这句话实在有他的生理学依据：统统反事实思维，都是虚妄。
如果人生重来一次，我们依然会做同样的选择，由于别无选择。
如何不再被“缺点”束缚住？
正如李子勋所说，从精神剖析的角度看，为过去的缺点后悔，看起来是在指向过去的自己，实质是攻击当下的自己。
这也正是很多人烦闷感情的来源。
想要阔别反刍思维，就得停下负向内归因。
举个例子，生活中你是不是一个很长于反思自己缺点的人？
反思自己是好事，但是不能忽略——每个缺点的发生，都是系统性的。
比如，W师长西席这个事，他确实口无遮拦，可也该当看到外因：
老板的发飙，和老板个人易冲动、爱发脾气有关系；
而且，会议韶光确实太长了。
其余，请收受接管每一个“缺点”给予我们的善意提醒。
每一个被过往缺点折磨的人，实在都不愿意承认自己挣扎的只是件“小”事。
他们会以为自己的反刍，有足够充分的情由。
这实在是由于，一件小事，被潜意识授予了尤其特殊的意义。隐秘到乃至我们自己都没创造。
W当时的抱怨实在有积极意义——他对人为的抱怨在提醒他，当下的事情环境并不配上他的事情能力。
那么他该当从这个苦苦纠结的“缺点”里，收到这个缺点带带给他的旗子暗记。这时，缺点就有了积极意义。
其次，转移把稳力，帮助摆脱过度反刍。
约朋友打次牌，一起开个黑，我就不信你还有把稳力分给那些不愉快的事……
如果你仔细不雅观察就会创造，常常陷入过度反刍的人，实在都有一种负向影象优先的思维习气。
俗话说“要想田里不长草，就须要种庄稼”。
如果把把稳力比作野外，那么我们如果不刻意地把把稳力放在令人愉悦的事情上，大脑就会悄咪咪地被负面影象吸引。
写在末了
对抗负面思维，是一件很困难的事情，尤其是犯了“缺点”之后。
一个烦闷症朋友，由于没有脱下鞋子踩上了体重秤，爱干净的妻子和他吵了起来。
之后，他离家出走，缘故原由是一见到妻子，脑筋里就会像放电影一样，那争吵的一幕幕让人觉得撕心裂肺。
当然我们普通人并非烦闷症患者，可是烦闷等负面感情依然值得重视。
有时候，我们可以考试测验转换视角。有些小的缺点可能并不能称之为缺点。问题的产生，或许是由于我们带上了问题的视角。
就像陈奕迅的忘词给粉丝带来了无限欢快。一个粉丝开玩笑说：“感激你，《我们忘词》”太好听了！
很冲动！
”
退一步说，就算犯了错又如何？都是第一次做人，没什么大不了的。
请你拥抱那个已经不遗余力却依然不能达到空想状态的自己，后半生，过得轻松一点。犯个错，没什么。
天下和我爱着你。
参考资料：
1.大明《什么性情的人随意马虎得烦闷症》.
- The End -
作者简介：徐清，自由撰稿人。
