愤怒可以匆匆使我们去守卫自己的权柄，保护我们所器重的人和事物。当我们看到不公道的征象时，愤怒能够引发我们去行动，去为正义而抗争。但如果愤怒不能被恰当管理，也可能会带来毁坏。过度的愤怒可能会侵害到我们身边的人，毁坏人际关系，乃至影响我们的身心康健。
那么，如何拥有感情代价呢？
首先，要学会自我觉察。当愤怒感情升起时，不要急于行动，而是停下来，深呼吸，感想熏染自己的感情。问问自己：“我为什么会愤怒？是什么触发了我的愤怒？” 通过自我觉察，我们可以更好地理解自己的感情，从而更有效地管理它。
其次，培养同理心。考试测验站在他人的角度去看待问题，理解他人的不雅观点和感想熏染。大概对方并不是故意要侵害我们，只是出于不同的态度和考虑。当我们拥有同理心时，愤怒的感情可能会得到缓解，取而代之的是理解和原谅。
再者，学会表达感情。用恰当的办法表达愤怒，而不是通过攻击或责怪他人。可以坦诚地见告对方我们的感想熏染和需求，但要把稳语气和说话，避免让感情进一步升级。例如，我们可以说：“我感到很生气，由于…… 我希望我们可以一起找到办理办法。”
同时，要学会开释感情。可以通过运动、冥想、写作等办法来开释愤怒感情，让自己的内心得到沉着。运动可以帮助我们开释身体的紧张感，冥想可以让我们专注于当下，沉着内心，写作则可以让我们将内心的感情倾诉出来。
末了，要保持积极的心态。生活中难免会碰着不快意的事情，但我们可以选择用积极的心态去面对。看到事情的积极面，戴德生活中的美好，让自己的内心充满正能量。当我们拥有积极的心态时，愤怒等负面感情就会减少，我们也能更好地给予他人情绪代价。
总之，理解愤怒，学会管理感情，我们就能拥有更高的感情代价。让我们用聪慧和爱心去对待自己和他人的感情，创造一个更加和谐、美好的天下。
