1. 每周四次、每次30分钟的规律、科学运动；
2. 每天至少10-15分钟的冥想；
3. 4-5个周期（1.5小时一个周期）优质的就寝；
4. 每天至少5个，最好12个拥抱。
这节课的内容涉及到第3和第4个处方——就寝和触摸的主要性。
1.优质的就寝是我们的规复龛（Recovery Niche）
如今，我们睡得越来越来，熬得越来越晚，就寝障碍也越来越严重，真正能够实现优质就寝的人少之又少，不论是加班加点、挑灯夜战的熬夜族，还是养娃、带娃的“碎觉”党，又或是中年失落业、焦虑不已的“无眠人”，彷佛我们正在经历就寝革命。
可是要记住，就寝该当是我们最大的投资项目之一。
上帝为了为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和就寝。 ——伏尔泰
优质的就寝具有十分显著的功效，这一点不言自明。
安歇能够显著地增强身体的免疫系统，提高我们的精力水平和认知水平，缺少就寝乃至被证明是造成烦闷程度上升的首恶之一，其危害自不必说，身体欠佳、生理怠倦，总想发火，这些都是一个长期就寝不敷之人最常见的表现。可是要想做到好好睡觉，真的太难了。
若无闲事挂心头，便是人生好时节。
古人的闲情雅兴也是建立在没有烦苦处的根本上的，而当代社会巨大的压力早已将我们摧残成了无觉可睡的苦逼之人。
拿我自己来说，在生完两娃后，我最大的欲望变得非常非常大略：能够睡一个一夜到天亮的整觉。
彷佛从有身起，就没有好好睡过一个好觉，大娃是睡渣，两个娃的母乳期，他们一夜至少都要醒几次，有时候是两个娃轮流夜醒，有时候是一起夜醒，每一次被吵醒，都要压下好几吨的困意和怒气，忍着起来哄睡。
偶尔他们俩还会一起生病，一夜险些未曾合眼。
当然也有好的情形，那时候如果9点跟孩子们一起睡着，12点或是2点旁边第一次才迎来娃的夜醒，我都能感激涕泣。
最崩溃的情形是两个娃同时醒来找妈妈，这时就不得不靠在床头，一手抱一个，迷迷糊糊地等待天空一点一点地亮起来。
偶尔还须要在早上5、6点钟起来赶翻译稿，就寝不敷便是那时候攒下来的。
这种割裂般的就寝严重影响了我的感情，很难拥有好脾气、好心态和好感情。有人说，你便是太缺觉了，我还不太相信，后来随着孩子们逐渐终年夜不用陪睡，我才猛地创造，自己的脾气真的变好了很多，这便是就寝的力量。
这也是我后来认识到：为什么老天会设置这样看起来很奇怪的生理需求：将人生的三分之一贡献给就寝。
关于如何得到优质的就寝实在方法还挺多的，最主要的是找到自己的节律，如果你不须要加班、不须要育儿，没有烦闷等会造成失落眠的疾病困扰，只是纯挚的就想熬夜，那么我建议你，还是戒了吧。
2）触摸（hug），增强人际关系的润滑剂
人有五觉，“眼、耳、鼻、舌、身”五个身体器官对外界的感知，即“视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉”，这是我们跟天下紧密联系的最直接的通道，而触摸实在动用了我们人体最大的器官：皮肤。
身体承载着我们的灵魂，以是触摸才会对我们的人际关系、生理需求产生如此重大的影响。
与就寝一样，触摸（尤其是亲密关系之间的拥抱）能够显著地增强我们的免疫系统、改进我们的精神康健，乃至能改进我们的性功能。
对猴子进行的触摸剥夺实验研究创造，没有在正常的爱抚和拥抱中终年夜的猴子大部分患上了不同程度的精神问题，而这些问题猴子险些没办法融入猴群。
触摸（拥抱）是一种双赢的过程，在拥抱过程中，我们险些是同时抱住对方的，以是能够给双方都带来积极的影响。
就算是在婴儿时，抚触也有神奇的效果。
以是从本日起，给爱人、朋友、孩子、同事一个大大的抱抱吧。这会让你和被拥抱的工具都得到愉快的体验。
3）真爱存在于不完美的爱中
当今美国，有靠近2/3的婚姻以离婚告终。
还记得结婚誓词吗？
“我乐意让她（他）成为我的妻子（丈夫），从本日开始相互拥有、相互扶持，无论是好是坏、富余或贫穷、疾病还是康健都彼此相爱、珍惜，直到去世亡才能将我们分开。”
没有人的结婚誓词像下面这样的：
“我暂时收受接管他（她）成为我的丈夫（妻子），我不知道什么时候可能会变心，可能会离他（她）而去，我只能说，我们的关系是暂时的，我不愿定结果如何。”
如果是这样的誓词，那婚礼就塌台了。
为什么誓言不能坚守？为什么婚姻难以为继呢？为什么纵然婚姻存续，围城内的生活却如一潭去世水，不起波澜，被大卫·梭罗称作“沉着的绝望”呢？
根本缘故原由便是人的本性是求新求异求变的，“新鲜的才是刺激的”，婚姻终要归于平淡，无论在刚刚开始相爱时有多么的炽烈和激情亲切，5年、10年、20年后，陌生异性的一个微笑都比爱人的吻更随意马虎让你心跳加速。
没有人是一座孤岛，既然理解人类本性如此，那么婚姻、长期忠贞的亲密关系还会有吗？
答案便是：真爱存在于不完美的人生之中。
Noperfect love, but true love does exist。
知道这一点，或许能让我们不至于失落望。
下一节课的重点便是磋商如何掩护长期的亲密关系。
回看自己之前写下的笔墨，我创造自己会反过来戴德这段光阴，那些充满着痛楚、压力和折磨的生活。苦难本身不是财富，对苦难的反思才是。
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