做更多愉快的梦
早点上床 研究表明，早睡能减少噩梦的发生。熬夜会导致压力荷尔蒙可的松在快速眼动阶段分泌增加，从而引发不愉快的梦。每天早睡一小时，看看梦的质量是否会改进。掌握饮食 睡前大量进食、酗酒或吸烟都会增加噩梦的几率。建议在睡前2至3小时内避免这些行为，同时减少咖啡因的摄入。缓解压力 日常压力和紧张感情常常是噩梦的源头。睡前可以做一些放松的活动，如喝杯舒缓的茶或阅读，避免看刺激性的电影或电视节目。利用喷鼻香薰 研究创造，玫瑰花喷鼻香可以促进愉快的梦境。你可以在寝室放一盆玫瑰，或者利用玫瑰精油和喷鼻香薰。为做复苏梦而准备
睡前为做复苏梦而准备
冥想 睡前冥想可以帮助你集中把稳力，打消杂念，为做复苏梦打下根本。视觉化梦境 在脑海中构建详细的梦境场景，包括视觉、声音和气味。不断见告自己“我在做梦了”。睡前暗示 睡前不断暗示自己要掌握梦境，如“今晚，我要做到自己想做的梦”。关灯睡觉 阴郁环境有助于褪黑素的分泌，营造更好的梦境。确保房间完备阴郁，无任何光源。利用清晰梦境影象归纳法（MILD） 斯坦福大学的Stephen LaBerge提出的MILD方法被认为是最有效的复苏梦方法。上床前见告自己要记住梦境，进入梦境后识别并掌握它。掌握你的梦
从小细节开始 一旦意识到自己在做梦，保持镇静，从小细节开始掌握梦境的发展。逐步提升掌握难度 随着你对复苏梦的掌控能力增强，可以考试测验飞行、转换场景或穿越韶光。时常提醒自己是在做梦 在梦中不断提醒自己正在做梦，有助于更好地掌握梦境。总结 通过合理的日常习气和科学的方法，每个人都可以学会掌握自己的梦境，从而得到更好的就寝质量和丰富的梦中体验。坚持练习，你会创造梦境的天下变得更加美好和有趣。
小提示 ：
睡前把把稳力集中在梦境上，而不是尽快睡着。这样你就会自然而然，轻而易举地睡着了。 全身放松的情形下，快要睡着的时候，你会以为有些痒，也有些烦躁。不要动保持安静，闭上眼睛，连续想要你想要的梦境。这样你就会进入完备入睡和复苏的临界状态，进而就能做复苏梦了。 有些人天生就能做这种复苏梦，不须要多加练习。而有些人要很努力才能做到，以是给自己更多的韶光练习。 日有所思，夜有所梦。常日白天想着不愉快的事，晚上的梦也愉快不到哪里去。以是保持平和，努力做出愉快的梦。 如果你还没有完备入睡，又以为开始意识模糊了，试着搓搓手或拧一下手臂。 白天回顾前一天晚上所做的梦，通过持续的练习来演习你的潜意识。 持续演习做复苏梦，可能要演习几年才能节制，以是不要焦急。 睡前考试测验冥想，有助于让自己沉着下来，并做出复苏梦。 常常想象自己要做的梦境，睡前更要想象！
