第一个动作向后踢。我们首先将双手的手肘处波折，并将双手手掌向下放在我们的腰腹两侧，可以轻微向后一点点。这样会更加有效。我们的双腿处于并拢的状态。一只腿一贯腿来，首先我们从左腿开始，向后踢，在此过程中腿部一定要处于伸直延伸的状态。我们的腿不用抬得抬高，只用抬到与另一条腿大致形成45度旁边就行，让我们的臀部与腿形成一条直线。在缓慢的收回。我们的腰腹一定要收紧哦。就这样一条腿一条腿做。
第二个动作我们要向两边去波折。首先我们将双腿分开，差不多与肩同宽就好了。双手手肘波折，叉腰状态。我们首先向右边开始。我们左腿膝盖波折，用我们的右手去随着大腿一贯触摸到我们的脚的位置，然后再次回证。
我们只有左腿膝盖可以波折，右腿要属于伸直状态，这时我们的臀部就会向左侧去凸。触摸一次左边后，换成右边。再换左边，这样交叉进行。我们只要利用我们臀部的力量。在做动作的期间不要将我们的上半身就行波折。要让身体去挺直哦~
第三个动作我们依旧双腿分开，让其差不多与肩同宽的位置。双手向后，手肘处不能波折。要间隔我们的臀部一段位置。然后身体要挺直，我们做出类似扎马步的动作。在保持双手的不动的条件下，我们的膝盖波折，做到大概我们的大腿和小腿呈45度旁边后再次收回，期间动作须要做缓慢一些。
缓慢蹲下缓慢起来。让我们的腿就犹如外八字一样伸开，把稳可不要做出内八哦。这时是在演习我们的臀部，让其更加有绷紧感，这样更随意马虎形成翘臀哦~
第四个动作。首先双腿分开。并且膝盖要波折，让大腿和小腿大致呈45度旁边。我们的臀部向后方突出。我们的腰腹直胸部向前挺一些，但身体要保持在挺直的状态下哦。我们的双手，手肘波折，手掌向内，放在我们的大腿根部的位置上。我们的身体要随着臀部向两边移动。首先是到左边的位置上。停顿2秒后，再次移动至中央，再去向右边移动，停顿再次移动。就如此。这时是在彰显我们的臀部哦，让你更其俏丽。
