若何才算熬夜？
关于熬夜有各种说法，大部分人认为只有在晚上11点之后睡觉才叫熬夜，这种说法并不全面。正常成年人的就寝韶光一样平常须要8小时才算睡够，如果你是凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，就寝韶光达不到标准，这样算熬夜；同样是凌晨2点睡觉，但你睡到早上10点才起床，那么就寝韶光达到了，而且不犯困，这样属于就寝韶光延迟，是不算熬夜的。
然而，专家表示，无论睡几个小时，“熬夜”都是慢性自尽！
“这与昼夜交替、光照变革干系，是人类长期与大自然磨合相处之后形成的生物节律。”专家表示，我们大脑的间脑顶部有松果体，当光照变暗、夜幕降临，松果体便开始分泌褪黑素，褪黑素又会开释出一种叫五羟色胺的元素，这种元素便会启动人体进入就寝模式，根据研究，褪玄色从入夜就开始分泌，在夜间11点到凌晨4点达到分泌高峰期，个中又以凌晨2到3点最为主要。“如果你在这个阶段没有入睡，便是在人为毁坏人体的生物节律，终极会造成就寝紊乱，进而影响各种身体性能。”而且，前半夜人的就寝质量高于后半夜。
人的一个就寝周期可分为2个阶段——非快动眼就寝期和快动眼就寝期，个中非快动眼就寝期又可分为N1期、N2期、N3期和N4期，个中N1期、N2期属于浅就寝期，N3期、N4期属于深度就寝期，深度就寝期是人体就寝质量最高的阶段，无梦、身体代谢达到最慢、各项生命体征最为平稳。快动眼就寝期则是人体就寝时生命体征最不平稳的时候，也是做梦阶段，如果人处于快动眼就寝期醒过来，会清晰记得刚才做过的梦。
一样平常一个晚上人会经历5-6个就寝周期，不断循环往来来往，人只有在进入深度就寝期，才是高质量的就寝。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼就寝期比较久，后半夜人的快动眼就寝期比较久，这也是为什么大部分人觉得后半夜比较随意马虎惊醒、多梦。
进入深度就寝后，人体各系统都在进行自我调节和调度，比如血压、呼吸、循环、免疫、内分泌等，排出体内有毒的化学物质。胡少华教授打了个比喻：我们的大脑就像是一块电路板，白天被全力利用的电路板总会有一些“磨损”，深度就寝便是在对电路板进行修复的过程，如果你就寝质量不佳，也便是深度就寝不敷，长期以往，电路板一定会涌现严重侵害。
长期就寝不敷，会对人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等造成严重侵害，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、烦闷症、肠功能紊乱症、神经性皮炎乃至痴呆症等疾病，根据研究，帕金森综合症的发病也与就寝障碍有关。
昨晚，你睡得好吗？
在快节奏、高压力的本日，越来越多人“睡得不好”。
本来，由于松果体会随着年事的增长而萎缩，分泌的褪黑素也会不断减少，“睡得不好”一样平常都是老年人的专利，但如今，前往医院咨询失落眠的中年人，乃至年轻人、孩子，越来越多。
一方面，高强度的事情节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在当代人身上的一座座精神大山，另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。
专家称，就寝可以说是人体康健与否的最主要的指标之一。一方面，焦虑、烦闷等感情会影响就寝，另一方面，睡得不好又会加剧这些负面感情，并引起更多身体、精神方面的危害，白天精神不济，还随意马虎造成车祸。
不同类型的失落眠，该如何自我调理？
夜醒型
晚上10点半能正常入睡，但3－4小时后非常复苏；每晚深睡韶光不超过4小时，早上起床背面昏眼花。
改进建议
1.考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，可以看看生理年夜夫，做生理开导，帮你找到睡不着的根本缘故原由；
2.用草药热敷或针灸有助于减轻焦虑，或者在枕头阁下放上喷鼻香包，有助于勾引深度就寝；
3.换一张优质的床垫，好的床垫能够帮助失落眠的人彻底放松身心；
4.坦然接管“夜醒”。夜醒属于正常征象，不须要为此心坎不安，焦虑不安；
5.将手机或者闹钟从床头移开，盯着韶光会增加焦虑感。
缺觉型
由于事情或者学习的缘故，正常情形下就寝不敷5个小时，导致常觉得昏昏沉沉，把稳力不集中，影象力衰退等问题。
改进建议
1.提高事情和学习效率，白天在规定韶光内完成事情；
2.学会“谢绝”，只管即便从某些应酬和事务中脱身；
3.多参加户外运动，常常健身。
焦虑型
平时的就寝还不错，但是一旦碰着重大的压力，入睡前就开始东想西想，为各种事情生活琐事而焦虑。
改进建议
1.暂时放下手头的事，给自己适当地放放假；
2.让就寝环境更加宁静，比如换上赏心悦目的壁纸和喜好的床单；
3.睡觉时戴上耳塞和眼罩，避免滋扰。
