作者：康复杨大师
天下手腕医学会会员，林丹私人康复师
大家可以先来看看自己有无以下的情形：
☞ 摄影的时候你有没有被提醒过：“这边肩膀再低一点，头再向那边歪一点！
”然后创造这样照出的照片是正的？
☞ 照镜子的时候你有没有创造：咦？怎么自己的两个肩膀不一样高?
☞ 有没有朋友跟你说过：“你两个肩膀不一样高......”
「气质杀手」高低肩找上你了？本日我们就来说说高低肩的那些事。
一、什么是高低肩？
所谓高低肩，便是两个肩膀不一样高的征象。这种不良体态是很常见的，尤其是对付每天背包的女生群体来说。
赶紧来自测一下高低肩吧：
☞ 站在镜子面前，闭上眼睛，原地踏步 6 次，然后睁开眼睛看两个肩膀的肩峰（肩外侧最高点）是不是在同一水平线上。
如果涌现肩膀「一高一低」的征象，那便是高低肩无疑了。高低肩本色上是脊柱的侧弯变形，要引起你足够的重视！
二、高低肩是怎么得的？还有救么？
1. 成因
高低肩形成的缘故原由有很多，有先天也有后天。
先天高低肩紧张是遗传病引起，如小儿麻痹症等；后天主假如日常生活利用不当导致，如常常单肩背重包、提重物。长期挎单肩包，包包的压力会压在单逐一侧肩膀。
当然，也有很多人的高低肩是骨盆倾斜或是非腿导致的，比如爱跷二郎腿的同学就比较随意马虎中枪。这种情形须要单独评估，我们在这里只谈论骨盆端正的高低肩纠正。
2. 危害
高低肩便是不好看那么大略么？
非也。
很多不良体态都会在一定程度上对你的身体进行“压迫”。针对高低肩来说，它的危害是下面这些☟
►颈椎的退化与头痛的发生
高低肩预示着一定程度的胸椎歪斜。颈椎在胸椎的上面，胸椎歪掉了，颈椎不可能正派。
以是高低肩随意马虎引起颈椎的侧弯与退化，往严重了说，还随意马虎造成高血压、颈椎病。颈椎退化会引开始部血液供应不敷，造成头部易疲倦，神经衰弱与头痛等症状。
► 单侧肩膀更易受伤
高低肩表示身体两侧已经涌现了肌肉和力量的不平衡，而且这种构造的非常会使肩膀在发力的过程中用力不平衡，也随意马虎导致一侧肩膀更易受伤。
►腰痛或者膝痛
高低肩提示着身体的脊柱已经涌现侧弯。在生活中，你的一系列日常动作更随意马虎引发身体两侧发力不均，致使一侧肌肉和枢纽关头损耗过度，一侧腰椎与膝盖更随意马虎涌现疼痛。
怎么样，高低肩除了是气质杀手，更是康健杀手。
当然，高低肩也不是特殊恐怖的事情，下面教大家两个大略的动作来进行自我纠正。
三、高低肩自救动作指南
1. 动作纠正来自救
►侧面拉伸
直立站在架子一侧，阔别架子一侧的手臂抬起来，跨过分拉住架子；
靠近架子的手推架子。靠近架子的腿向阔别架子的方向迈一步；另一条腿靠近架子迈一步。
全体动作要使身体向阔别架子的一侧沉下去。而在细节上，上面手要拉住，下面手要推架子，前侧腿屈曲，后侧腿伸直。
如果动作精确，该当感想熏染到肩带与身体侧面被拉伸开。
►靠墙站
千万别嫌这个方法太大略。
靠墙站时，双手轻贴身体两侧，想象头部有一条线在牵引着你的脊椎和身体，后背不要完备靠在墙上，也不要离太远......每天站几分钟，相信你的体态和高低肩会有改进。
当然，在靠墙站立时，如果有个人帮你看着双肩的高度是再好不过的了。
2. 日常把稳更主要
►平衡双侧用力
双侧平衡地“发力”，可以预防高低肩的产生。
大略来说，便是两条腿的力量均衡，双臂的力量均衡，两侧手的利用频率均衡。
此项要点在于，你的旁边手要均衡地去利用，如开门、用筷子、拎东西、用手机等。如果已经涌现高低肩，可以减少一些侧重单侧运动的项目，如羽毛球、乒乓球等。在日常生活与运动中，一定要把稳让双手平衡地发展。
►不要翘二郎腿
有些 Keepers 喜好翘二郎腿，殊不知这对康健非常不利。上文刚刚提到过，翘二郎腿意味着骨盆倾斜，继而引起脊柱侧弯，导致高低肩的发生。
►不要背单肩包
把稳，这是一条非常有效的治疗方法，可不要鄙视。
很多人喜好单肩背包，由于这样方便好看，殊不知当你为防止包包滑落时，已经不自觉地耸了肩，每天为高低肩努力一点点......
是时候换一个双肩包了！
双肩包也可以很时尚，好伐？！
►不要「北京瘫」
「北京瘫」等一些“奇怪坐姿和睡姿”也会影响脊柱的直立排列，长期不良坐姿和睡姿很有可能造成高低肩！
相信大家在充分理解高低肩的成因和自救方法后，都会在日常生活中更加把稳自己的体态。
毕竟，美好的体态不是一朝一夕的事，须要你每一天的努力。
