可是每天不是躺在床上
便是窝在沙发里
不知不觉臀部变塌了…
本日给大家分享6个瑜伽动作串联，翘臀效果杠杠的，建议每天练习，塑造性感蜜桃臀！
01
弓步，右脚在前，小腿垂直地面，左脚在后，屈膝，手扶髋部调度中正吸气重心前移，双手向前伸直，抬后方腿，向后伸直呼气落腿向下，脚尖点地，下方腿伸直吸气再次抬腿向上，合营呼吸，动态练习10组，换反侧重复02
四角跪姿，左手小臂贴地，手肘微外展，稳定身体；右腿向后伸直，脚尖点地右手点地，吸气抬右腿向上，核心收紧呼气屈右膝，膝盖来到旁侧吸气腿伸直向后，合营呼吸，动态练习10组，换反侧重复03
四角跪姿，右腿向旁侧打开，脚尖点地吸气抬右腿向上，稳定躯干和髋部不动呼气，保持大腿高度不变，屈右膝向后吸气，再次伸直右腿向旁侧合营呼吸，动态练习10组，换反侧04
俯卧，手臂交叉，额头放手背上，屈左膝，膝盖上放小杠铃吸气准备，呼气抬腿向上，左大腿离地吸气有掌握地落地，合营呼吸，动态练习10组，换反侧
05
准备一把椅子，面朝椅子靠背站立，间隔一个手臂长，双手扶椅子，屈右膝，膝盖尽可能向上呼气身体逐步前倾，右腿向后伸直屈右膝，大腿尽可能向上提，脚跟向上找天花板，可以微曲下方腿吸气伸直右腿向后，合营呼吸，动态练习10次，换反侧
06
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上，曲双膝，脚跟下放毛巾吸气抬髋向上，臀离开地面，大腿与躯干在一条直线上呼气，收住核心，掌握臀部高度不变，脚跟向远滑动吸气逐步收回脚跟，呼气再次有掌握的滑出，合营呼吸，动态练习10组翘臀！
翘臀！
翘臀！
主要的事情说三遍
还在听？还不去练？
