便秘这件事，说大不大，说小也不小，总让人烦躁不安，又无可奈何。
很多人在减肥的过程中，也常常会涌现便秘的情形。那么，关于便秘，你又理解多少？
一、什么是便秘
便秘不是一种病，而是一种由各种缘故原由引起的常见的繁芜症状。
排便次数减少（一周少于三次），排便困难，粪便干结量少等，都是便秘的详细表现！
有调查显示，我国便秘的患病率为2~28%，且年事越大患病率就越高，以是，险些每个老人家都可能患上“便秘”
二、便秘的高发人群
随意马虎被便秘盯上的人群有哪些呢？
（1）女性。女性便秘的概率大约是男性的两倍
（2）事情、生活压力大的人
（3）饮食、作息不规律的人
（4）久坐不运动的人
（5）常常利用抗菌药的人
自己好好对照一下，你是不是个中之一？
三、便秘的危害
大概是便秘在生活中太常见，大部分人对它并不重视，或者大略粗暴地将其归咎于“热气、上火”等缘故原由，喝喝凉茶、吃点喷鼻香蕉便了事
然而，便秘随意马虎引起腹胀、肥胖，以及体内的残渣物质、毒素难以打消，从而影响各种营养素的正常代谢与接管
长期的便秘，可能引起结肠病变、胃肠神经功能紊乱，发生痔疮、肛裂，形成腹疝等
以是，纵然是小小的便秘，也不容小视，该当积极采纳方法治疗便秘
四、如何治疗便秘
首先，我分享一个国家级老中医教的便秘小绝招：每天早起可以喝一杯1000毫升温开水（大口喝），接着顺时针揉腹2~5分钟，然后去厕所里蹲着，等待“飞行”。
老中医教我的时候已经是80岁高龄，现在已经仙逝。
但是，自从学会这个方法，我每天早上都非常顺利，当时大概坚持一个星期后，我脸上的小粉刺、小痘痘都没了
除此之外，要想有效治疗便秘，首先要找出缘故原由，而不是一上来就吃药
便秘的缘故原由有很多，紧张的缘故原由有：
1、伙食成分
进食量太少，油脂摄入过低，纤维太少，饮水不敷、长期大量吃肉或常常吃辛辣油炸食品等等不良饮食习气，都可能会引起便秘。
办理方案
（1）养成良好的饮食习气，每餐进食量到七成饱。多吃含伙食纤维丰富的食品，早餐主食换成番薯、玉米、淮山、燕麦片等粗杂粮；每天担保蔬菜300~500g（绿色蔬菜最好占一半以上）。
（2）每天增加饮水量，至少达1500~1700ml。可适当喝些含益生菌的酸奶，以及杏仁、松子仁、核桃这些富含油脂的坚果，以促进肠蠕动。
（3）同时要避免吃辛辣油炸食品，少喝浓茶和咖啡。
2、作息成分
就寝不敷，过度操劳，感情焦躁，会使我们的交感神阅历久处于愉快状态，从而抑制了胃肠道的蠕动，也随意马虎引起便秘。
办理方案
要积极肃清身心方面压力的缘故原由，让身体有休整和修复的机会。
（1）早点睡觉，不熬夜，规律起居韶光，最晴天天11点前睡，每天担保有6~8小时的就寝韶光。
（2）增加户外休闲活动，多出去涣散步、亲近大自然，可以很好的帮助改进感情和缓解压力。
（3）常常做深呼吸和身体放松，每天早起睡前可以练习5分钟的腹式呼吸：
A：吸气磨炼。采纳仰卧或舒适的坐姿/站姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩展腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。
B：呼气磨炼。腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，同时最大限度地向内紧缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。循环往来来往，保持每一次呼吸的节奏同等，细心体会腹部的一起一落。
3、体能成分
很多老年人和肥胖的人，由于身体松软，肌肉含量少，而且消化接管能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不敷，从而随意马虎引起排便困难
办理方案
加强营养和增加运动！
（1）适量的运动能极大地改进自身体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。
（2）平时只管即便不要久坐，如果是办公一族，建议1~2小时就让自己起身动一动，多伸伸
（3）其余最晴天天能有45~60分钟旁边的运动，每晚睡前可以练三组床上单车，每组24次（旁边脚各伸展12次）。
（4）同时要坚持规律饮食、合理伙食，适当增加蛋白质的摄入减少肌肉的丢失。
4、病理成分
有些人的便秘和腹泻会交替涌现，乃至同时涌现，排便时总是腹痛难忍，或者出血，这些已经属于病态，就须要去医院诊疗。
查看结肠和直肠是否有炎症、肠易激综合征或肠梗阻等问题。
千万不要被所谓的偏方所误，更不要乱用泻药。
为什么？点击下方视频话你知。
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实在，改掉生活中的不良习气，多运动，才是防病除病的最佳方法
我是中医邱超平年夜夫，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区互换！
